FISICOCULTURISMO TOTAL Бодибилдинг Три вида кетогенна диета; Какво могат да направят за вас
Преди медицинската общност не одобряваше този тип хранителни програми. Той твърди, че макар да е полезен рестриктивен диетичен метод за наблюдение на състоянието на хората, които трябва да наблюдават колебанията си в инсулина и на хората с диабет или епилепсия, той изобщо не е от полза, нито за тях, нито за някой друг. Но възможно ли е 26 милиона американци да грешат за положителните свойства на кетогенните диети? Времето ще изясни това съмнение, въпреки че изглежда всичко показва, че резултатите са много по-благоприятни, отколкото се смяташе първоначално.
Нека да отидем на това, което ни интересува:
Има едно нещо, което културистите могат да кажат с абсолютна убеденост, и това е фактът, че кетогенните диети действат и имат невероятни ползи. Всъщност това е така в продължение на много години, от дните на Джо Голд, Бил Пърл и други спортисти, които прекарваха дните си в пиене на тежки сметана и консерви от риба тон, за да бъдат почистени. Телосложението на спортиста не лъже.
Въпреки че културистите не са против въглехидратите, като тези, които смятат, че са вредни за здравето и че трябва да се консумират само мазнини, за да се предотврати затлъстяването, важно е да знаете как да ги използвате, за да бъде кетогенната диета ефективна и да спомогне за постигане на естетически цели от този спорт. След няколко години опит в този вид храна, широката общественост най-накрая ще започне да разбира процедурите, които трябва да спазва, за да се превърне в един от стълбовете на техния живот. Без съмнение ние вярваме, че това е едно от най-големите открития в храненето на s. XX.
Използвани въглехидрати
Досега информацията за кетогенните диети даваше твърде неясна представа за това как да ги използвате непрекъснато и пренебрегваше такива важни аспекти като дисциплина и цели за постигане на перфектна физика. Използваните въглехидрати са концепция, която повечето културисти игнорират. Въпреки че е от съществено значение да се разбере как тялото преработва различните разновидности на този макроелемент и кои от тях наистина служат, хората, които преследват определени цели, са склонни да ядат парен тон с броколи на всеки два часа всеки ден и без съмнение, защото считат, че храната е средствата за постигане на целта, а не самоцел или причина за живот. Същността на въпроса е да накарате тялото да действа както и когато искате.
Използваните въглехидрати са един от начините да включите определено количество от този макроелемент в диетата, което ще бъде по-високо или по-ниско в зависимост от това как реагира тялото ви, така че да се чувствате като нормални хора. Този тип въглехидрати включват захарта и нишестето в някои храни, но не и биоалкохола или фибрите. Така че не се заблуждавайте. Последните два продукта са синтетични и ви помагат да отслабнете между 10 и 14 килограма и да се чувствате добре, но те не са истински въглехидрати.
Културисти и кетогенни диети
Пионерите в културизма смесват мазнини и протеини за зашеметяваща физика. Един от тях, Арнолд Шварценегер, откри нов етап, в който въглехидратите бяха основното хранително вещество, заедно с протеините, за да се постигне мускулно развитие далеч по-добро от това, което никога не е било постигано с мазнините. Те не бяха напълно погрешни, но въглехидратите са мамяща храна, товарене и разтоварване. Освен това спортистите правят повече грешки при работа с въглехидрати, отколкото с липиди. Въпреки всичко и двата хранителни метода дадоха невероятни резултати.
Нарастването на хранителните програми, базирани на гликемичния индекс, като The Barry Sears Zone, както и тези, които предложиха драстично намаляване на приема на въглехидрати, като диетата на Аткинс, направиха кетогенните диети да се открояват отново в хранителния пейзаж и да имат голям брой културисти ги следват отново. За щастие годините изследвания допринесоха за тяхното много по-надеждно и по-подходящо за нуждите на спортисти, които искаха да губят само мазнини, а не мускули. Също така съотношението 4: 1, толкова популярно през 30-те години, при което 80% от калориите идват от мазнини и 20% от протеини, стана 2: 3 (40% от мазнини и 60% от% протеини).
Днес тези диети са по-широко известни и се използват много по-добре, отколкото в онези дни, когато всичко се въртеше около месо, маруля и сметана. Кетогенните диети могат да се прилагат чрез здравословни модификации, стига да сте наясно какво да правите, както и различните начини за действие и как да извлечете максимума от наличните инструменти за постигане на вашите физически и диетични цели.
Видове кетогенни диети
Кетогенната диета е точно това, от което много хора се нуждаят, за да постигнат сладка фигура за нула време. Разберете ме добре: не става въпрос за четири или пет дни, но ако спазвате строгата фаза на индукция, която също е част от диетите на Аткинс и Саут Бийч, тялото ви ще изпита значителна загуба на тегло в период между 10 и 14 дни.
Като се има предвид колко са били бодибилдърите с наднормено тегло в извън сезона в началото на 90-те години, въпрос на време е кетогенните диети да бъдат отново в центъра на вниманието. Ето защо днес едва ли има спортисти с такива хранителни разстройства. Може да има подути културисти, но това е различен проблем с тялото.
Придържането към този тип хранене се състои в спазването на диета за инхибиране на инсулиновата резистентност и насърчаване на инсулиновата чувствителност. Тази промяна варира в зависимост от първоначалното състояние на индивида. Когато тялото реагира по-нормално на храната, препоръчително е да промените стратегията. За щастие, сферата на кетогенната диета има няколко възможности за това.
Това са трите вида кетогенна диета:
Стандартна кетогенна диета: Това обяснява Аткинс на първия етап от диетата си, фазата на индукция, при която трябва да ядете само храни с малко използваеми въглехидрати, за да останете. Приемът на тези хранителни вещества не се увеличава или намалява, тоест няма дни с висок прием, последвани от други с нисък прием. Всъщност именно хранителният сорт трябва да бъде възприет като начин на живот, а не като диета.
Циклична кетогенна диета: Характеризира се с процеса на зареждане и разтоварване на въглехидратите от цикличен модел. Най-често срещаният начин за провеждането му е да се консумират малко въглехидрати (така че тялото да използва целия съхраняван гликоген) в продължение на два или три дни, след което да се увеличи приносът му за един или два дни и да се повтори цикълът. Също така имате възможност да приложите тази тактика за един ден. В този случай трябва да натоварите тялото с въглехидрати до 14:00 ч. И след това да извършите изтеглянето.