FISICOCULTURISMO (Посветен на моя скъп черен ангел) юли 2008 г.
За любителите на културизма и фитнеса ще се опитам да създам пространство с възможно най-много информация, можете ли да ми помогнете?
Вторник, 22 юли 2008 г.
КОНГЕСТИЯ: КРЪВ И КУЛТУРИЗЪМ
Съжалявам. Не можех да се сдържа. Стори ми се най-илюстративното заглавие. Ето! Нека го изясним от самото начало: желязото, за което ще говорим, не е хранителното, а това, което се измерва с килограми вместо милиграми. А що се отнася до кръвта, ще се съсредоточим върху ролята, която тя играе при задръстване на мускула и, което е по-важно, при увеличаване на размера.
Задръстванията се радват на почти мистичен статус в културизма. Популярността му нараства и намалява, както и значението, което му се придава. В продължение на много години тя се отъждествява с развитието; това на практика беше необходимост. Считаше се, че максималният мускулен растеж се осигурява само от максимално напълняване. Всъщност престижните колумнисти в желязната преса, като Грег Зулак, твърдят, че потенциалът на мускула може да се прецени по способността му да претовари.
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ НАПРЕДЪКА В КУЛТУРИЗМА
Заседнах какво да правя.
ПАУЗА
Всичко по-горе трябва да бъде допълнено с минимум осем часа сън на ден. Спомнете си какво говорихме за възстановяване. Ако това не е пълно, няма да можете да тренирате достатъчно усилено. Невъзможно е да натрупате грам мускул, като следвате цял работен ден, тренирате старателно и след това отидете в местната дискотека. да се върне на работа на следващия ден, без да е спал почти. Липсата на почивка е основната причина за повечето случаи на претрениране. Посочените осем часа сън са жизненоважни, въпреки че, ако е възможно, също е препоръчително да подремнете в средата на деня. Вашата мускулна маса ще го обвини много положително.
ДИЕТА ЗА КОНКУРЕНЦИЯ НА КУЛТУРИЗЪМ ИЛИ ФИТНЕС
Изготвянето на хранителен план за здравословна конкуренция може да бъде малко подвеждащо. Ако не сте били на състезателна диета или само ако сте намалили калориите, за да отслабнете на общо ниво и не сте спазили основната формула на хранителния баланс във вашата диета, има вероятност да нямате адекватните хранителни вещества, които вашето тяло се нуждае от обучителните изисквания, на които е подложено.
Ето основно ръководство, което ще ви помогне да изготвите хранителен план според вашето обучение за оптимално развитие:
На първо място, тялото ви се нуждае от храна за оптимално развитие и за да функционира правилно.
За спортистите храната осигурява хранителни вещества за растежа и възстановяването на мускулната стена поради напрежението, произведено от тренировки като: повдигане, гимнастика, сила, съпротива и тренировка за кондиция. Допълнете диетата си с допълнителни хранителни източници като протеинови сокове, протеинови прахове, зърнени барове и др. за да помогнете на тялото си да отговори на търсенето на специфични хранителни вещества, необходими при повишена физическа активност.
Основни хранителни вещества:Протеини:
Те са компонентите на мускулите. Протеинът възстановява и поддържа телесните тъкани и органи, както и насърчава растежа на мускулите.
Богати източници на протеини са постните меса като говеждо, пилешко, пуешко и риба.
Аминокиселините в протеина се използват за снабдяване на имунната система.
Спортистите се нуждаят от повече протеини в диетата си, отколкото хората, които са по-малко активни или неактивни.
Без достатъчен прием на протеини, мускулният растеж е невъзможен и тялото става катаболно, ако тренирате, без да приемате достатъчно протеин.
Мазнини: отлични източници на мазнини се намират в зехтин, масла от рапица и масла от ленено семе. Лененото масло е отличен източник на омега 3 мастни киселини, които подпомагат загубата на тегло. Включете ги в ежедневния си режим. Избягвайте наситените мазнини като масло, маргарин, растителни масла, сметана, майонеза, яйчен жълтък, дресинг за салати или пържени храни. Мазнините не са достатъчен източник на енергия за снабдяване на тялото като въглехидрати.
Вода: пий, пий, пий! поне един или два литра на ден. Така трябва да бъде.
С наближаването на датата на състезанието, обикновено около 8 или 12 седмици, тези проценти ще се променят във въглехидратите и протеините, като протеинът е най-високият процент в процеса на отслабване. Най-добре е да започнете вашата предварително състезателна диета поне 16-18 седмици по-рано, защото може да се наложи да натрупате маса, преди да отслабнете. Имате нужда от достатъчно време, за да го направите. Най-доброто време за участие в състезание е когато сезонът приключи, като по този начин можете да се съсредоточите върху дефинирането и отслабването за 8-12 седмици извън състезанието. Зависи и от това колко състезания планирате да направите през годината, колко са отдалечени и колко време имате за подготовка между тях.
Някои хранителни стратегии1. структура на храната:
се отнася до състава на всяко отделно хранене. Всеки трябва да бъде балансиран според процента на макро хранителните вещества.
2. Модели на хранене: