Фибрите се угояват; Ботанически-онлайн
Предимства на фибрите в диетите за отслабване
Свойства на фибрите за отслабване
The фибри той е компонент на голямо разнообразие от растителни храни, главно бобови растения, плодове, зеленчуци и ядки.
В проучвания е доказано, че консумацията на храни, които съдържат фибри, не причинява затлъстяване, а точно обратното: те осигуряват ползи, като питателни, засищащи и здравословни храни.
Салата със спанак, палмови сърца, манго, годжи бери и семена от чиа
Препоръчва ли се фибрите за отслабване?
Може да се каже, че храните, естествено богати на фибри, са много подходящи при диети за отслабване. Дори и да не се налага да отслабвате, тези храни трябва да се консумират ежедневно и в изобилие.
Има ли калориите фибри?
На ниво калории фибрите са компонент на храната, който тялото ни не е в състояние да усвои и следователно, не добавя калории към диетата.
В наши дни храни, които съдържат фибри, могат да бъдат вредни
В момента обаче фибрите могат да бъдат намерени и в редица нездравословни продукти. Те са така наречените "интегрални ултра-обработени": бисквитки, леки закуски, кроасани, ... Тези продукти обикновено съдържат много калории, лоши мазнини и компоненти, които не се препоръчват за отслабване.
Ползи от фибрите за отслабване
The фибри за отслабване има следните предимства:
- Осигурява ситост и избягвайте закуски между храненията
- Плъзнете холестерола и мазнините по време на преминаването му през червата, предотвратявайки усвояването на тези хранителни вещества.
- Има слабително действие: Увеличава чревния транзит чрез намаляване на времето за абсорбция.
Какво е по-добре, фибри в добавка или храна?
Важно е да споменем, че повечето ползи, приписвани на диетите с високо съдържание на фибри (т.е. с изобилие от зеленчуци), като например намаляването на риска от рак или затлъстяване, се дължат на синергичен ефект които имат различни компоненти на растителните храни: антиоксидантни флавоноиди, фибри, витамини, минерали, изофлавони, ...
Най-доброто от фибри, Във всеки възможен смисъл те са храни с високо съдържание на фибри които го съдържат естествено (плодове, бобови растения, зеленчуци, ядки), тъй като "фибрите" са само един от компонентите на тези храни.
Калории с фибри
Доказано е, че поради действието на чревната флора тялото може да получи определено количество калории от фибрите, въпреки че е незначително количество.
Снимка на мляко с фибри зърнени култури. Зърнените култури като тези на снимката (тип пръчици) са много богати на фибри от пшенични трици, но съдържат и много захар.
Смята се, че се използват приблизително 2 калории (kcal) на грам фибри. Това е така, защото, когато влакното ферментира, се получават късоверижни мастни киселини, които могат да се абсорбират.
Този калориен прием е минимален и не е важен в диетата. Фибрите помагат за елиминирането на мазнините и холестерола от тялото или имат засищащи свойства, които влияят яжте по-малко калории.
Вземайки предвид почистващите свойства и ползите от фибрите, можем да ви уверим, че те не са противопоказани при диети за отслабване, а точно обратното.
Фибри за отслабване
The храни, естествено богати на фибри силно се препоръчват при диети за отслабване, защото осигуряват ситост. Тези храни, като бобови растения, ядки, зеленчуци и плодове, осигуряват ситост и ви помагат да отслабнете по различни причини:
Зеленчуците са най-добрите съюзници в диетите за отслабване.
- Те трябва да се дъвчат: зеленчуци, бобови растения, плодове, изискват добро дъвчене. По време на този процес сигналите за ситост се изпращат до мозъка.
- Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории: като плодове и зеленчуци, много богати на вода.
- Те не съдържат подобрители на вкуса или съставки, които произвеждат прекомерен прием на тази храна. В промишлените продукти захарта, солта, мазнините, брашното и ароматизаторите водят до тяхното поглъщане в излишък.
Защо пълнозърнестите храни понякога имат малко повече калории?
Много пълнозърнести продукти от супермаркета те могат да бъдат малко по-калорични от нецелите им варианти, защото в допълнение към фибрите, те са богати на мазнини, брашно или захар.
Пример за това могат да бъдат пълнозърнести бисквитки или зърнени храни от фибри, продукти към които добавя се много мазнина или захар за да получите по-добър вкус.
По-здравословен е цялостен?
Пастата и кафявият ориз имат ли повече калории?
Ако сравним етикета за кафяв ориз и друг за бял ориз например, ще видим, че цялата храна е по-калорична. Това е така, защото калориите често се измерват в машини, които броят фибрите като смилаеми въглехидрати, но те не са. Както обяснихме, in vivo тялото ни не може да смила фибри.
Свойства на влакната
*Свързана информация:
Повече информация На ползите от фибри, отслабване и диети.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки