Фибри срещу запек Бременност и раждане Хранене Моят педиатър Grupo ICM Revista de
Чрез преглед на някои от вашите хранителни навици можете да се преборите с този често срещан проблем по време на бременност.
Около половината от бременните жени страдат от запек в даден момент по време на бременността, тъй като промените, които се случват по време на бременност, променят правилното функциониране на тяхната стомашно-чревна система (хормонални промени, размера на плода или намалено движение на червата). По този начин, ако изпражненията не са чести (по-малко от три пъти седмично), са необходими големи усилия за дефекация или се образуват твърди изпражнения, проблемът трябва да бъде решен.
Диетични клавиши
В допълнение към упражненията и установяването на правилен навик на червата (с фиксирано време за ходене до тоалетната), диетата играе много важна роля в борбата със запека. Препоръчително е:
- Диета, богата на фибри: диетата трябва да бъде с високо съдържание на фибри (25-30 грама на ден), така че съдържанието на вода в изпражненията да се увеличава, което ги прави по-меки и увеличава чревния транзит. Включването на фибри в диетата трябва да бъде постепенно, за да се избегнат определени симптоми като метеоризъм.
- Избягвайте стягащи храни: трябва да внимавате с някои храни като ориз, които трябва да бъдат ограничени. Ако е част от нашата диета, препоръчително е да го приготвяте придружено от зеленчуци и зеленчуци.
- Трябва да пиете повече течности: Препоръчително е да пиете между литър и половина и два литра течност: вода, инфузии, сокове, бульони ... Сутрин на гладно е добре да изпиете една или две чаши тиха вода в стаята температура.
- Яжте бавно и дъвчете добре.
- Яжте пълноценни храни: избягвайте преминаването на зеленчуци и плодове през кухненския робот, защото по-голямата част от фибрите ще бъдат загубени.