7 съвета за поддържане на здравето на дебелото черво Международна клиника
Точно както диетата може да има положително или отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, мозъка и костите, общото здраве на дебелото черво може да бъде повлияно от това, което ядете. Дебелото черво е решаваща част от храносмилателната ви система и много различни състояния могат да причинят неизправност. Според нашите специалисти по гастроентерология, някои от тях включват възпалителни чревни заболявания като улцерозен колит, болест на Crohn, синдром на раздразнените черва и колоректален рак.
Здравословната диета е най-добрият вариант за борба и предотвратяване на гореспоменатите разстройства. Ето защо в следващата статия от Международна клиника, искаме да споделим с вас 7 начина да се грижите за дебелото черво.
Диетите, богати на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на червено и преработено месо, са свързани с намален риск от рак на дебелото черво.
Следващите съвети също могат да ви помогнат при запек, подуване на корема, диария, умора и газове.
1. Яжте фибри
Храните с високо съдържание на фибри са отличен вариант за здравословно дебело черво . Яденето на добро количество (около 25-35 грама на ден) храни с високо съдържание на фибри като малини, банани, сливи, грах, броколи, боб, целина и пълнозърнести макаронени изделия е чудесно начало за прочистване на организма. Други пълнозърнести пълнозърнести храни включват ориз, пшеница и пълнозърнести храни.
Фибрите поддържат хранителните отпадъци да се движат през храносмилателния тракт, като помагат на червата ви да останат чисти. По този начин можете да намалите риска от дивертикуларна болест.
2. Не забравяйте за витамин D
Постоянният прием на витамин D е изгоден, когато става въпрос за предотвратяване на рак на дебелото черво и поддържайте здраво дебело черво. Можете да получите витамин D от различни източници, включително слънцето (15-20 минути дневно излагане е достатъчно) и храни като хляб, тлъста риба, мляко и зърнени храни. Ако храната ви не осигурява достатъчно витамин D, можете да приемате добавки.