Фази на менструалния цикъл
Фази на менструалния цикъл. Какви продукти трябва да ядете във всеки един от тях.
По време на фазите на менструалния цикъл жените обикновено страдат от физически промени, които могат да причинят изтощение и липса на енергия, 8 от 10 са уморени по това време на цикъла.
Е Важно е да се научите как да се храните и да избирате най-добрите храни във всяка фаза на менструалния цикъл, в зависимост от симптомите, които имаме ”. Познаването на цикъла ни ще ни помогне да „разберем емоциите си, да извлечем максимума от нашата енергия и да се възползваме от всичко това работят, тренират или изпълняват някаква дейност по-добре.
Редовният менструален цикъл, както вече ви казахме, обикновено трае около 28 до 35 дни, но не винаги е толкова точен, тъй като това зависи от всеки един от нас.
С подходяща информация можем да поемем контрол над телата и умовете си и за да можем да разберем как да се грижим по-добре за себе си.
Ние ви казваме Фази на менструалния цикъл Така че ще се възползвате от всичко, което ще ви кажем:
Фоликуларна фаза:
Това е първата фаза на цикъла, започва в деня на менструацията и обикновено продължава между 5 и 12 дни. В тази фаза тялото ни произвежда много фоликулостимулиращи хормони, за да узреят яйцеклетките.
Когато ооцит яйчникът е почти зрял, освобождава по-големи количества естроген, този хормон е отговорен за подготовката на стените на матката за възможна бременност.
В началото на фоликуларната фаза вътрешната обвивка на матката (ендометриум) е изпълнена с течност и хранителни вещества, предназначени за бъдещия ембрион. Ако не е оплодено яйце, нивата на естроген и прогестерон са ниски. В резултат горните слоеве на ендометриума се отделят и настъпва менструация.
Тук сме уморени и чувствителни към болката. Затова препоръчваме да се консумират храни, богати на калий и омега 3 (сардини, аншоа и скумрия), които съдържат противовъзпалителен ефект, който ни помага да намалим досадните менструални спазми. Пригответе диета, богата на желязо и витамин В12, базирана на зеленчуци (зеленчуци и зеленчуци), които съдържат минерали и за придаване на сладък вкус, тиква, пащърнак и цвеклозда се те са нашите съюзници.
Овулаторна фаза:
Тази фаза започва, когато нивата на лутеинизиращия хормон достигнат връх (нивото на естроген се повишава). Този хормон стимулира доминиращия фоликул, който се доближава до повърхността на яйчника, за да се разкъса окончателно и да освободи яйцеклетката. Количеството на стимулиращия фоликул се увеличава в по-малка степен. Повишен лутеинизиращ хормон може да бъде открит чрез определяне на неговите нива в урината, което се прави, за да се определи дали жените са плодовити.