Фази на менструалния цикъл и диета, които да следват Centro Júlia Farré
Индекс на съдържанието
Какъв е менструалният цикъл?
По време на цикъла има поредица от хормонални промени и колебания, имащи a голямо въздействие върху репродуктивната система на жените и изобщо във вашето здраве.
Менструацията е жизненоважен знак, а диагностичен инструмент като подуване, треска или разлагане и за разлика от менструацията изглежда, че те са много по-нормализирани в обществото.
Липсата на период е алармен сигнал, който ни казва, че нещо не работи правилно и трябва да обърнем внимание. Овулацията служи не само за възпроизвеждане и за забременяване, тя е от съществено значение за много други неща и за избягване на възможни проблеми в бъдеще (остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, рак).
Колко време и от какво се състои менструалният цикъл?
Нашата среда може да ни обуслови да изберем някои храни или други в зависимост от фазата на цикъла, в който се намираме.
Ако е добре с теб, бързо ще ти обясня какъв е цикълът на жената здравословно, за да се разбере добре.
В 28-дневен менструален цикъл (за да го направим по-кръгъл) можем да разграничим две фази от по 14 дни (от 1 до 14 ден би бил фоликуларна фаза и от 15 до 28 лутеална фаза, и между тези две намираме овулация.
Фоликуларна фаза
Първият ден от цикъла (фоликуларна фаза) е денят на менструация и продължава приблизително между 3 и 7 дни.
В тази първа фаза, в рамките на яйчника те ще повишаване на нивата на FSH (фоликулостимулиращ хормон) и нива на естроген.
Това е, когато фоликулът започва да се развива благодарение на удебеляването на ендометриума и FSH, докато достигне пълното си узряване. Точно тук е, когато естрогените са в най-високата си точка и отстъпват място на друг хормон, който е LH (лутеинизиращ хормон), който е отговорен за разкъсването на фоликула и по пътя към овулацията (приблизително ден 14-16).
Лутеална фаза
В лутеалната фаза фоликулът се превръща в ендокринна структура, за която отговаря освобождават хормони, наречени жълто тяло. Това тяло започва да произвежда прогестерон, отговарящ за узряването на ендометриума, така че имплантацията (бременността) да достигне срок. Ако не се дава, прогестеронът и естрогените падат драстично и ендометриумът се отделя, което води до менструация и нов старт на цикъла.
Здрав ли е менструалният ми цикъл?
И все пак ви оставям признаците, които определят дали един менструален цикъл е здрав или не.
- Липса на болка: Менструалната болка при жените е много нормализирана и не бива да бъде. Болката не е същото като болката. Менструацията не трябва да боли. Ако е така, съветвам ви да отидете при вашия гинеколог и да опишете вашите признаци и симптоми (от съществено значение е да изключите ендометриозата).
- Време за цикъл. Зависи от всяка жена. Като общо правило обикновено е между 24 и 30 дни, но може да продължи и между 21 и 35 дни. Всеки един има своя цикъл, който за един може да е нормален, а за друг може да бъде патологичен.
- Количество кръв: 60-80мл. Много обилно и продължително кървене може да е признак на хиперестрогения (ендометриоза, наличие на миома, съсиреци и др.).
- Продължителност на кървенето: Менструацията обикновено трае между 3-5 и 7 дни, не трябва да трае повече от 7.
- Не трябва да има предменструален синдром (ПМС). Това е концепция, която е твърде нормализирана. Това е показател, че цикълът ни не е здрав, страдат го само няколко жени. Не забравяйте, че ПМС са онези емоционални и физически промени, които правят ежедневието Ви невъзможно, а не промени в цикъла. Тези симптоми обикновено са както физически, така и психологически, сред тях са безсъние, тъга, депресия, раздразнителност и т.н.
Влияе ли диетата на менструалния цикъл?
Недостиг на енергия
Много е важно да се разбере, че овулацията е процес, който изисква много енергия, за да се осъществи. Ако добавим енергийно ограничение към енергийните разходи (диети с ниско съдържание на калории, ограничителни, с недостиг на хранителни вещества), менструалният цикъл може да бъде загубен, както е при много жени с хипоталамусна аменорея. Това се нарича потискане на оста на гонадите.