Лошото спане може да ви напълнее, това са ключовете да го избегнете

Липсата на сън променя регулирането на грелин и лептин, които са хормоните, които регулират глада и ситостта.

Един от основните стълбове на нашето здраве е сънят. И може би ние не му придаваме значението, което (наистина) заслужава. Или поне така показват данните: 30% от испанското население се събужда с чувството, че не е имало спокоен сън или завършва деня много уморен, и само една трета от испанците спят необходимите часове по време на работни дни, според данни на Испанското общество по неврология (SEN), изложени по повод Световния ден на съня.

напълнее

Отрицателните последици от лошия и лош сън, както съобщава Испанското общество за сън (SES), влияят върху сърдечно-съдовата, невроендокринната, имунната или неврокогнитивната система, но също така е, че недостатъчният или некачествен сън причинява по-малко бдителност през деня, дефицит на внимание, проблеми с паметта или концентрацията, прекомерна сънливост през деня и поведенческа импулсивност, с нелогични разсъждения и неадекватно вземане на решения, тоест „когато човек не спи достатъчно часове, той има селективен дефицит на вниманието и не може да прави преценки“.

Но има и още едно последствие, което може да окаже пряко влияние върху нашето тегло, а не точно към по-добро: липсата на сън може да ни напълни. „Твърде малко сън предразполага към напълняване. И това е така, защото липсата на сън променя регулирането на грелин и лептин, които са хормоните, които регулират глада и ситостта. Когато спите малко, сте склонни да ядете повече, особено леки закуски и въглехидрати. Те не бързат, точно да ядат зеленчуци и зеленчуци ", обяснява на EL ESPAÑOL неврофизиологът специалист по медицина на съня Милагрос Мерино и член на научния комитет на SES. Когато обаче спим достатъчно, тези хормони са в баланс.

Също така е важно да се подчертае, добавя този специалист, че липсата на сън има метаболитни последици, тоест последици в метаболизма на кръвната глюкоза и в метаболизма на приема на храна. В допълнение, „има и специфични заболявания на съня като нарколепсия, която също е свързана с компулсивен прием на храна. Следователно липсата на сън и болестта, която се появява с излишния сън, и двете неща “, добавя той.