Фаза на стабилизиране четвърта и последна фаза диета на Дюкан

Важно е да се разграничи фазата на стабилизиране от всички предишни, тъй като в последните няма забранени храни нито в количество, нито в качество. Правилото все още е, че се храните здравословно.

Вероятно не е диетата, с която сте свикнали, затова за най-добри резултати се консултирайте със специалист, който ще ви придружава в тази фаза, както в предишните. Професионалната подкрепа е жизненоважна, за да се избегне връщане към навици, вредни за вашето здраве и увеличаване на теглото ви.

Съдържание на тази статия

Каква е четвъртата фаза на диетата на Дюкан?

Експерти като д-р Пиер уверяват, че много други диети, при които липсва фаза на стабилизиране, имат нежелан ефект на възстановяване и са отговорни за високите нива на затлъстяване в нашето общество. Фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан се основава на три стратегии:

Поддържайте консумацията на овесени трици на 3 супени лъжици на ден и включете фибри във вашата диета. По този начин осигурявате ситост на тялото си и намалявате приема на други храни, като подобрявате чревния транзит.
Прилагайте всяка седмица така наречените чисти протеини четвъртък, какво ви напомня за усилията, които сте положили, за да стигнете до тук с ново тяло.
Пазя физическа активност, ако сте успели да я включите или останете активни с прости действия като качване по стълби вместо асансьора, слизане преди автобуса или паркиране на колата по-далеч, за разходка, докато пазарувате. По този начин се съобразявате с 20-минутна физическа активност и избягвате напълняването.

Характеристики на фазата на стабилизиране на диетата на Dukan

Предишните елементи представляват правилата на тази последна фаза и ръководят вашата диета, но те не са достатъчни. Трябва да поддържате здравословна диета, която също така разбира обичаите и практиките, придобити по време на диетата на Дюкан:

Добри хранителни навици: Яжте бавно, наслаждавайте се и се наслаждавайте храната.
Контролирайте порции: Яжте само по една чиния на всяко хранене.
Пийте течности: Бебе 2 литра вода на ден, за да напълните стомаха си и да намалите приема на храна. Предпочитайте топли течности, без захар или натрий по време на хранене.
Методи за готвене: Те не трябва да добавят мазнини към храната ви. Използвайте ютията, грила, печенето и готвенето на пара.
Контролирайте приема на сол: Протеиновите храни вече са с високо съдържание на натрий, така че трябва избягвайте да добавяте твърде много сол към храната си.

Цели на фазата на стабилизиране, диета на Дюкан

Целите на последния етап от диетата на Дюкан могат да бъдат обобщени в три:

Избягвайте да си възвръщате загубеното тегло, като поддържате добрите навици, усвоени през целия процес на диета на Дюкан.
Помогнете ви да се върнете към разнообразна и балансирана диета.
Поддържайте постигнатото тегло в продължение на няколко години.

Храни, разрешени във фазата на стабилизиране

Храните, разрешени в процеса на стабилизиране, представляват нормална диета, следователно те отговарят на 4-те закона за хранене: количество, качество, хармония и адекватност.

Плодове и зеленчуци от всички цветове, за да осигури витамини и минерали.
Цели зърна, Пълнозърнести храни и бобови растения спрямо рафинирани варианти за тяхното съдържание на фибри.
Обезмаслени млечни продукти за контрол на вашето тегло, холестерол и профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Червено и бяло месо според съдържанието на мазнини.
Сурови масла и мазнини в малки количества.
Минимална консумация на захар, това е продукт с липса на хранителни вещества и отговорен за наддаването на тегло и неговите усложнения.