Фаза на повторно въвеждане и добавки към Палео автоимунния протокол Палео диета

Прочетете част 2 от 3: Списък на ястията с автоимунен протокол

Палео автоимунният протокол е специфична диета в рамките на начина на живот на Палео, която помага за излекуване на имунната система и чревната лигавица. Диетата с автоимунен протокол (AIP) работи за намаляване на възпалението в червата.

Също така вече говорихме подробно за автоимунитета и как да разберем дали страдате от автоимунно заболяване, дадохме списъка с разрешени и непозволени храни и разчитахме на една от съществуващите диети, която покрива конкретните тема на някои молекули храна, която може да ви помогне да улесните възстановяването си по-бързо.

Сега нека поговорим за последната стъпка в процеса на Палео автоимунен протокол, как да въведем отново забранени храни и какъв вид добавки се считат за необходими, за да се подкрепят и насърчат задоволителни промени по време на диетичното пътуване.

Фаза на повторно въвеждане на храни, които не са разрешени в автоимунен протокол

Как да разбера дали съм готов да въведа отново храна?

Всичко зависи от вида на заболяването, което имате, но в повечето случаи, следвайте автоимунен протокол СТРОГО за цял месец обикновено е достатъчно да видите резултатите (времето е съвсем различно и лично). Ако не сте забелязали промени, трябва да се уверите, че това, което ядете, не е „замърсено“ с други агенти като глутен. Ако храната ви е чиста, препоръчваме ви да потърсите тест за алергия, за да изключите и да имате по-сигурни данни.

Винаги се препоръчва човек да започне да въвежда отново забранени храни когато симптомите започват да се подобряват.

Много хора са нетърпеливи да стигнат до фазата на повторното въвеждане, но протоколът е по-ефективен, ако се придържате към него. Както обяснихме по-горе, това може да отнеме от месец, 3 месеца или може би години.

За съжаление за някои трайните щети могат да означават, че пълното възстановяване не е възможно. В случай на агресивни и деструктивни автоимунни заболявания, автоимунният протокол все още ще помага бавно и може да спре прогресията на заболяването, дори постепенно да го подобри.

ВИНАГИ СЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ. ТОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ПОКАЗАТЕЛ И САМО ЗНАЕТЕ АКО СТЕ ГОТОВИ.

ДИВУЛГАЦИЯ:

Ако сте следвали стриктно Автоимунния протокол в продължение на месеци без подобрение, има алтернативни опции. Може да се наложи да следвате допълнителни ограничения за растенията (вижте тази статия за FODMAPs).

Помислете и за тестване за хранителна чувствителност (алергии). Също така трябва да намерите алтернативен медицински специалист (лекар, мануален терапевт, акупунктурист, натуропати или физиотерапевт), който да ви помогне с напредъка ви.

Как можете да определите дали дадена храна е успешно въведена отново?

След като сте решили да въведете ограничени храни:

Започнете с въвеждане един по един и оставете интервал от 3 дни между всеки един.
Яжте малки количества

Ако имате бурна реакция към някоя храна, ще трябва да изчакате няколко седмици, за да се стабилизира имунната ви система, преди да я въведете отново.

Симптоми, които трябва да вземете предвид във фазата на повторно въвеждане:

Всякакви симптоми, че болестта се връща или влошава.
Всички стомашно-чревни симптоми: стомашна болка, промени в навиците на червата, киселини, гадене, запек, диария, газове, подуване на корема, несмляна храна/частично усвоени частици храна в изпражненията.
Намалена енергия или умора
Силен апетит към храна: апетит към захар, копнеж към мазнини, закуски (копнеж към минерали)
Трудности със съня - или падане, или задържане на сън, или просто не се чувствате отпочинали сутрин
Главоболие или световъртеж
Болки и болки: мускули, сухожилия/връзки
Кожни промени: обриви, акне, суха кожа, малки розови подутини или петна; суха коса или нокти
Проблеми с настроението: чувствате се ниски или депресирани, имате намалена способност да се справяте със стресови ситуации, повишена тревожност