FaWellness препоръчва да се правят аеробни упражнения и силови тренировки заедно с диета.
Знаете ли каква е истинската роля на физическите упражнения за отслабване? Том 2
FaWellness Post | 04 декември 2018 г.
Какъв тип упражнения трябва да правим, за да отслабнем?
Всички или почти всички от нас ще са чували или чели в "спортни" списания, които да отслабнете трябва да правим ниско интензивни и дългосрочни аеробни упражнения, но това не е напълно вярно. Ще трябва квалифицират някои аспекти за да разберем това, което е проникнало в света на физическите упражнения.
Предимството на аеробните или сърдечно-съдови упражнения е, че метаболизмът на мазнините е най-търсеният от организма в ущърб на други енергийни пътища, което означава, че той ще използва и други енергийни системи, макар и в по-малка степен.
Друго от възможните предимства, които този тип обучение ни предлага, е, че тъй като интензивността на тези упражнения е с ниска до умерена интензивност, бихме могли да го издържим по-дълго в сравнение с упражнения или тренировки с висока интензивност и т.н., изразходване на повече енергия чрез удължаване на времето на активността в сравнение с друго, което трае по-малко време, освен това, тъй като е циклична активност с ниска интензивност, рисковете от травма са по-ниски.
И така, смятаме ли, че това е най-препоръчителният вид упражнения за отслабване?
Може би най-ефективното упражнение или тренировка за отслабване е силовата работа, която ще ви помогне да развиете мускулната си маса. Противно на това, което се случва с аеробни сърдечно-съдови упражнения, които използват липидни резерви (мазнини) в по-голяма степен, превръщайки ги в енергия (изгаряне на калории) главно по време на развитието на активност, силовите тренировки помагат да се метаболизират (изгарят калории) през целия ден след тренировка, но разбира се, сърдечно-съдовата работа е важна и основна част от програмите за отслабване или мастна тъкан.
Как става това?
Отговорът се нарича Базален метаболизъм или Базален метаболизъм.
Базалният метаболизъм (MB) е енергийният разход, необходим за поддържане на жизнените функции, като дишане, кръвообращение, различните вътрешни реакции на нашето тяло като поддържане на телесната температура и т.н. MB се влияе от фактори като възраст, пол и размер на тялото. Голяма част от общия дневен разход на енергия се произвежда от MB, (между 60-70%).
Познавайки тези данни, ако се замислите, изглежда интересно да действате по този фактор и да се опитате да увеличите MB, за да благоприятства намаляването на нашите мастни резерви и всичко това, докато сте в покой, не мислите ли?