Fast-5 SpanishEspañol FAQPHF - Др

Често задавани въпроси за Fast-5

1. Мога ли да преместя прозореца си от 3-8 или 1-6?

spanishespañol

Да. Всеки петчасов прозорец трябва да работи. Основната причина да имате прозорец късно през деня е да избягвате времето, когато прозорецът се затваря, през което човек трябва да устои на изкушенията (и лимбичния глад), докато заспи. За някои това не е проблем, докато за други е значително. Fast-5eros са успешни с всички видове прозорци, от сутрин до обяд или следобед.

2. Не трябва ли яденето късно да е лошо?

Храненето късно не е добра идея, ако ядете закуска, обяд и вечеря, защото това отнема последния шанс на организма да достигне дълъг диапазон от ниско ниво на инсулин, както е показано в таблицата на страница 49 от книгата. Ниските нива на инсулин са полезни за изгарянето на мазнините, вместо да ги съхранявате. Ако постите 19 часа на ден, няма значение дали се храните рано или късно - тялото ви все още има шанс да изгаря мазнините.

3. Отслабвам стабилно от известно време, но сега това не се е променило през последните няколко седмици. Какво мога да направя?

Това време да се държи стабилно се нарича плато. Тялото ви е отслабнало, но не иска повече да се отказва. Следните техники могат да ви помогнат да преминете през платото. След като се счупи, теглото се губи със същата скорост, както преди, и можете да достигнете друго плато, преди да достигнете желаното тегло. Техники за прекъсване на платото: • За кратко (около две седмици) увеличете упражненията си с 20% или повече. Съзнателно прекъснете приема на хлор за около 2 седмици. Последователното намаляване на част от ястието наполовина може да е достатъчно. • Временно съкратете прозореца си от пет часа на два или три. Ако смятате, че сте готови, удължете гладуването си един или повече пъти за 12-24 часа. Опитайте да планирате ваканция - ден или два извън Fast-5 часа, след това отново към нормалното. Хората, които държат тегло на плато, използвайки Fast-5, съобщават, че имат по-голям апетит точно преди да започне загубата на тегло, така че започнете да мислите за повишения глад като нещо добро.

4. Бях на графика за бързо хранене през цялата седмица и продължавам да ям каквото се вижда. Какво мога да направя?

Дайте си време да се приспособите. Компенсаторното преяждане е нормална част от адаптацията и обикновено отшумява след седмица, но понякога отнема до три седмици. Загуба на тегло не трябва да се очаква, докато не сте на стабилен график Fast-5 за поне три седмици.

5. Добре ли е по-кратък прозорец?

Да. Fast-5 е проектиран да бъде възможно най-лесен и все още да работи. Ако се чувствате комфортно с петчасов прозорец и искате да опитате по-кратък, или ако по-кратък прозорец отговаря на вашия график или предпочитания по-добре от пет часов прозорец, съкращаването на прозореца може да подобри дългосрочните предимства на Fast-5 чрез намаляване на времето, когато вашият инсулин е повишен над изходното ниво на гладно.

6. Може ли прозорецът ми да е по различно време от ден на ден?

Успехът с плъзгащ се прозорец вероятно ще варира от човек на човек и от час на час. Това е едно от многото места, където човек трябва да започне със зададен график и след постигане на комфортна стабилна загуба на тегло да направи промени в графика и предпочитанията на Fast-5. Ако загубата на тегло спре, лесно е да се върнете към това, което е работило. Ако отслабването продължава, значи сте намерили допълнителна степен на свобода, като приспособите програмата към начина си на живот.

7. Какво мога да пия през периода на гладуване?