Фалшиви митове за спорта и; фитнес; които засягат вашия Business Insider Испания
Ако искаш тонизирайте мускулите си, отслабнете или подобрете настроението си вероятно сте заложили на коригиране на рутинните си упражнения.
За съжаление, има много съвети за спортни тренировки, които няма да ви помогнат да постигнете целите си и всъщност могат да навредят повече на здравето, отколкото в полза.
Например, какво е по-важно, когато става въпрос за отслабване: упражнения или диета?
Дали маратоните са най-добрият начин да влезете във форма? Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат.
Упражнението е най-важно за бързото отслабване
В краткосрочен план повечето проучвания показват, че диетата е много по-важна от простото увеличаване на тренировъчния режим, ако искате да започнете да сваляте килограми. „Изследванията показват, че диетата играе много по-голяма роля за отслабването, отколкото упражненията“, казва Филип Станфорт, спортен учен от Тексаския университет и изпълнителен директор на Тексаския фитнес институт. В дългосрочен план обаче изследванията предполагат че обучение редовността става по-важна за поддържане на форма. „За хората, които са отслабнали и са във фаза на поддръжка, упражненията са важни“, каза Станфорт.
Тренировките с тежести ще превърнат мазнините в мускули
Недей. Вдигане на тежести няма магически да превърне любовните ви дръжки в мускули. За съжаление телесните мазнини не могат да се превърнат в мускули. Но тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускулна тъкан, която ще се засили под всеки слой мазнина над нея.
Трябва да тренирате само първото нещо сутрин
The следобед или нощ са толкова добри за вас като сутрешни тренировки, според различни проучвания. Но някои изследвания предполагат, че тренировките от първото нещо сутрин помагат за ускоряване отслабване и увеличете нивата на енергия, като подготвите тялото да изгаря мазнините през целия ден. Освен това получаването на повече дневна светлина може да изиграе голяма роля при загубата на килограми.
Като гарантирате, че подравнявате вътрешния си часовник и циркадния ритъм с естествения свят, вие помагате тласък ти метаболизъм. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които се възползват от слънчевата светлина през двата часа след сън, са склонни да бъдат по-слаби и по-способни да контролират теглото си от хората, които са изложени на естествена светлина, независимо от това, което са яли през деня.
Жените не трябва да тренират с тежести, защото тялото им ще изглежда като мъжко
В скорошно проучване на компанията за фитнес оборудване Nautilus Inc., само 13% от анкетираните заявяват, че смятат, че жените могат да вдигат тежести, без да се „развиват като мъж“. Предполагам? Напълно безопасно е всеки да вдига гири, а също така е чудесен начин за укрепване на мускулите. Способността за изграждане на големи мускули зависи пряко от количеството тестостерон, което имате и от Жени те произвеждат средно много по-малко тестостерон Че мъже. Така че, ако сте жена, шансовете да развиете мускули като мъж са минимални.