Факти за ЗДРАВОСТТА НА ЖЕНИТЕ - ХРАНЕНЕ
По време на юношеството и ранната зряла възраст жените трябва да увеличат количеството си богати на калций храни, за да изградят максимално количество кост. Това ще намали риска от развитие на остеопороза по-късно в живота и прогресивната загуба на кост, което прави засегнатите по-податливи на фрактури. Всички жени се нуждаят от повече желязо, отколкото мъжете, тъй като младите жени губят желязо чрез менструация. Придобиването на калории варира за всеки човек в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност, но в по-голямата си част жените на възраст между 23-50 години ще трябва да ядат около 2200 калории на ден, за да поддържат сегашното си тегло, докато възрастните жени се нуждаят от няколко калории . Никой не трябва да яде по-малко от 1500 калории, дори да се опитва да отслабне, според Федералната администрация по храните и лекарствата на САЩ. Федералната администрация по храните и лекарствата препоръчва на всички да поддържат здравословни нива на мазнини и повишени фибри през целия си живот като възрастни.
Какво е здравословна диета?
Здравословните диети следват хранителната "пирамида", която препоръчва 6-11 порции въглехидратния комплекс, две до три порции плодове и зеленчуци, една до две порции млечни продукти и протеини като месо, тофу или боб. ) и много малко използване на добавени мазнини и захари. Като цяло добре балансираната диета ще може адекватно да задоволи нуждите на жените от витамини и минерали. За добро здраве жените трябва да обърнат специално внимание на калция, желязото и фолиевата киселина .
Как мога да определя колко мазнини е добре да се ядат всеки ден и да имам здравословна диета?
Общата мазнина във вашата диета трябва да бъде не повече от 30 процента от средните ви калории, а наситените мазнини не повече от 10 процента. Общите грамове мазнини и наситени мазнини, които трябва да ядете, зависят от това колко калории консумирате всеки ден. Проверете етикетите, за да намерите броя грамове мазнини (общо и наситени) във всяка порция.
Дали хранителните добавки като витамини и минерали са толкова важни при здравословната диета?
Не е установено, че големи количества витамини и минерали като хранителни добавки ще помогнат за предотвратяване или лечение на здравословни проблеми или ще забавят процеса на стареене. Ежедневните мултивитаминни таблетки може да са полезни за някои жени, но стойността на добавките зависи от много фактори, включително хранителните навици и цялостното здраве. Добре балансираната диета осигурява всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Защо калцият е важен?
И жените, и мъжете се нуждаят от достатъчно калций, за да изградят максимално количество кост през най-ранните дни от живота си. Ниските количества калций изглеждат важен фактор за развитието на остеопороза, заболяване, при което костната плътност намалява и води до отслабване на костите. Жените са изложени на по-висок риск от мъжете от развитие на остеопороза. По време на юношеството и ранната зряла възраст жените трябва да увеличават своите източници на калций в храната, особено когато костта расте, до възрастта от около 30 до 35 години. Ако можете предварително да изградите калциеви отлагания до максималната точка, това може да предотврати фрактури, които се случват по-късно в живота.