Ежедневно меню за спорт за сила и издръжливост - Blog Finisher® - Blog Finisher®
2 август 2018 г.
The хранене е един от най-важните фактори които маркират спортното представяне. Важно е да изберете кои храни и да знаете кога да ги ядете за които влияят положително на физическите резултати на спортиста.
Значение на балансираната диета
За спортиста е много важно да поддържа балансирана диета. Диетата на спортиста трябва осигуряват ви необходимата енергия за покриване на калорийните ви разходи произведени по време на физическа активност и ви помагат да поддържате адекватно телесно тегло, което ви позволява оптимално представяне.
Въпреки че калорийните нужди на всеки индивид зависят от различни фактори като вид дейност, възраст, пол, телесна маса или дори външни фактори като температурата на околната среда, като цяло балансирана диета въз основа на a голямо разнообразие от храни и това осигурява подходящите количества от въглехидрати, мазнини, протеин, витамини Y. минерали.
В диета, подходяща за спортиста, въглехидрати те трябва да приемат 60-65% от общата енергия на ден, мазнини 20-25%, и протеин 12-15%.
Използването на хранителни вещества и енергийните разходи могат да бъдат обусловени в зависимост от спорта сила (вдигане на тежести, хвърляне на тежести като чук или дискус, вдигане на тежести, културизъм, кросфит), на издръжливост (колоездене, триатлон, маратон, ходене, бягане, гребане, ски, плуване на дълги разстояния ...), или скорост (спринтова атлетика, спринтове на 50-400 метра и др.)
Препоръчителен брой дневни хранения
За да разпределите по-добре енергийния прием и да пристигнете с по-малко чувство на глад към основните хранения, се препоръчва да около 4 или 5 хранения на ден и по този начин разпределя приема на калории през целия ден. The закуската може да осигури 15-25% от енергията общо дневно, храна 25-35%, на лека закуска 10-15% и вечеря 25-35%. В зависимост от времето на закуска и обяд, можете да ядете и нещо в средата на сутринта. Важно е да се вземе предвид графикът на тренировките, тъй като е удобно да се яде малко храна около два часа преди него и в края на усилията.