Ежедневният план за контрол на az; кола

Знаете ли, че нивата на инсулина ви варират през деня? Вашето тяло е „програмирано“ да отделя повече или по-малко инсулин в зависимост от времето на деня. Ако страдате от диабет 2, контролът е още по-важен.

От Сира Роблес

ежедневният

12 април 2019 г. 23:16

Отворете щората, когато станете

Следвайте, продължете на тъмно след събуждане може да извади хормоните ви от равновесие (засяга нивата на мелатонин и кортизол), което благоприятства развитието на диабет 2, според скорошно проучване, проведено в Мелбърн (Австралия).

Направете добра закуска

Направете пълна закуска (и отидете на овесени ядки). Инсулинът е най-ефективен сутрин и, затова е най-доброто време да се ядат най-енергичните храни. Умерете захарта. но и сол. Неотдавнашно проучване на института Karolinska в Стокхолм показа това за всяка половин чаена лъжичка сол, приета на ден, увеличава риска с 65% на това сериозно заболяване. Не забравяйте, че промишлените зърнени храни осигуряват захар и сол, и това овесените трици с високо съдържание на фибри са чудесни за контрол на глюкозата.

Разходете се след хранене

Упражнението е от съществено значение, за да се избегне наднорменото тегло и ново изследване от Университета в Глазгоу (Шотландия) заключава, че в случаите на затлъстяване, загуба от 15 кг може дори да обърне диабет 2. Като цяло, за хората, които искат да контролират глюкозата, изследователи от университета в Отаго (Нова Зеландия) са открили това изборът на разходка след хранене е най-ефективен.

Яжте по ваше време

Яжте по вашето време и завършете с кафе. Следвайте, продължете фиксираното време за хранене помага за регулиране на глюкозата, според Калифорнийския университет (САЩ). И ако вече имате диабет 2 и сте жена, завършването на храненето с кафе може да ви помогне, според скорошно португалско клинично изпитване.