Ежедневни нужди от протеини и протеинови добавки за натрупване на мускулна маса
Outreach блог за медицина, здравеопазване и малко екология и нови технологии, насочен към пациенти и здравен персонал.
Абонирайте се за този блог
Следвайте по имейл
Ежедневни нужди от протеини и протеинови добавки за натрупване на мускулна маса
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
 |
| Собствена илюстрация. Creative Commons BY NC ND. Illustrandolasalud.tumblr.com |
The протеинова добавка все повече последователи печелят всеки ден, поне в големите градове като Мадрид или Барселона. Култът към тялото и тенденцията, която съществува сред населението да се грижат за себе си и да спортуват повече, независимо дали да водят здравословен живот, да отслабнат или да се тонизират и да натрупат мускулна маса, са създали имиджа на хората, които приемат тези Протеинови шейкове в съблекалните на фитнес зали след сесия от фитнес. Някои пациенти идват в кабинета да ме питат за тези добавки. Безопасно ли е да ги вземете? Какъв тип протеин е по-подходящ? колко често? дори когато? Само протеини или също въглехидрати? Запитах се за същото, защото във факултета те не говориха за тези неща, затова проучих малко за тях и за количество протеин, което трябва да ядем на общо ниво или ако се опитваме да натрупаме мускулна маса. Разклаща се, за да отидеш на фитнес да или не?
Ежедневни нужди от протеини в диетата
Човек с нормална физическа активност се нуждае приблизително 0.8-1 mgr/kg телесно тегло и прием на протеин ден (1) за поддържане на мускулна маса, метаболитни и клетъчни процеси на обмен, включващи аминокиселини и протеини, и в крайна сметка да се подхранва правилно. Например в моя случай тежа 65 кг, имам нужда между 52-65 грама на ден.
Изискванията към протеини варират във втората възраст и са по-високи в етапите на растеж. Например, те са около 2,5 g/kg/ден в лактация и 1,5 g/kg/ден при деца от 1 до 5 години. Те също изискват допълнителен принос по време на бременност и кърмене. Възрастните хора често ядат по-малко протеини, отколкото им е необходимо.