Ежедневни калории ®
Има много объркване около въпроса колко калории дневно да консумирате. Според някои източници това зависи изключително от метаболизма. Според други това зависи само от пола. Така или иначе е важно да знаем колко калории на ден са ни необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Дефицитът в тяхното количество може да причини сериозни нарушения в нашето здраве и в нашето ежедневие. От друга страна, излишъкът може да бъде ненужен начин за напълняване, което също е вредно за здравето и рутината ни.
По-долу ви предоставяме цялата информация, която трябва да знаете колко дневни калории трябва да приемате.
Индекс на съдържанието
Какво е препоръчителното количество калории?
Препоръчителното количество вар зависи малко от всеки от факторите, които споменахме преди. Можем да кажем, че обаче най-общата класификация е тази на мъжете и жените. Всъщност е по-лесно да се изчисли тази цифра въз основа на пола, отколкото на която и да е друга характеристика. Това е така, защото метаболизмът или възрастта са специфични фактори. По-трудно е да се определи количествено (особено в случай на метаболизъм) количеството калории, необходимо на ден. Затова ще започнем, като говорим за количеството дневни калории за мъжете и броя дневни калории за жените.
Ежедневни калории човек
При мъжете трябва да се каже, че между 18 и 35 години трябва да вземат около 2760 калории на ден. Тази цифра трябва постепенно да намалява с възрастта. Между 36 и 55 години те трябва да бъдат намалени до 2480 калории и от тази възраст тя трябва да бъде намалена до 2100 г. Ако обаче размерът на мъжа е по-голям, да речем например, че той е с тегло 90 кг, той ще се нуждае от около 3500 калории на ден между 18 и 35 години. В следващите раздели ще ви трябват съответно 3000 калории. Тези цифри ще варират в зависимост от критериите колко упражнения правите на ден.
Ежедневни калории жена
Жена между приблизителна възраст от 30 години и тегло от около 55 кг ще трябва приблизително 1950 калории на ден. Тази цифра също ще бъде нюансирана в зависимост от количеството спорт, което се прави на ден. По този начин количеството може да бъде намалено с между 240 и 430 калории. Така или иначе, бихме могли да кажем най-общо, че една жена между 18 и 35 години ще се нуждае от около 2250 калории на ден. Това количество е предназначено за човек с тегло около 70 кг. Между 35 и 55 години количеството ще стане 2050 и по-късно 1660 калории.
Как можем да изчислим количеството калории, които трябва да консумираме на ден?
По-долу искаме да ви запознаем с няколко метода, които ще ви помогнат да изчислите количеството дневни калории, които трябва да консумирате. Това е един от най-трудните аспекти, когато става въпрос за контрол на собственото ни тегло и диетата ни. Именно поради това искаме да ви предложим няколко метода, за да помогнем най-накрая да изясним проблема. Много внимателен, защото по всяка вероятност те ще ви помогнат.
За да направите това обаче, първо трябва да кажем какво е калория. Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. В храната тази цифра е представена като калории. По този начин можем да кажем, че калориите в храната показват енергийното количество на тази храна.
Метод 1: базална скорост на метаболизма (BMR)
Минималното количество енергия, което се изисква, когато сме в състояние на покой, е така наречената базална скорост на метаболизма. Този процент може да бъде изчислен използвайки някои уравнения, наречени "уравнения на Мифлин-Сент Жор. За тези уравнения един от данните ще бъде теглото в кг, височината (в см) и възрастта. Много е важно да посочите състоянието на вашата дейност. Заседнало ниво е това, което не прави никакви упражнения. За лека дейност се счита тази, която спортува три или четири дни в седмицата. Умерено ниво би било това, което упражнява поне 30 минути в продължение на пет дни в седмицата. Едно много активно упражнение упражнява интензивно шест или седем дни в седмицата и допълнително активно означава, че всеки ден правите физическа активност през целия ден.