Ето някои менюта от КАЛОРИИ МЕНЮТА ОТ 1300 КАЛОРИИ - PDF Безплатно изтегляне

Ето няколко менюта от КАЛОРИИ МЕНЮТА ОТ 1300 КАЛОРИИ Чаша мляко Две кисели млека с ниско съдържание на мазнина Чаша мляко 20гр хляб Ябълка Средно сутрин 15 гр. тост Две или три Една мандарина портокал 15 гр. от зърнени култури без салата с асорти от захар Паста супа (30 гр. макарони юфка, ориз, грис.) Пържола от 100 гр. говеждо месо или среден ябълков спанак, 120 гр. грах (или осем супени лъжици варени) 150 гр. от бяла риба (морски риби, мерлуза.) към или варени с рибен бульон 200 гр. Ягоди, аспержи, патладжани или гъби 150 гр. печена или печена синя риба Една круша Половин чаша мляко, зелен фасул 100 гр. картофи 40 гр. прясно сирене Омлет с едно яйце Оранжева зеленчукова супа 100 гр. пиле а ла Парче диня Плоча с парче пъпеш и 40 гр. шунка 150 гр. артишок 40 гр. прясно сирене Половин чаша мляко Половин чаша мляко Преди лягане Бележки: Три супени лъжици масло за целия ден тежестите са сурови и чисти

калории

МЕНЮТА ОТ 1500 КАЛОРИИ 30 гр. хляб 30 гр. от зърнени култури 200 ccc. без кофеин с мляко 4 бисквити Утре 20гр. протеинова храна: сирене, риба тон или шунка Обезмаслено кисело мляко Парче плодови зеленчуци: манголд, патладжани, гъби, аспержи, спанак протеин: пиле без кожа, постно месо или риба или плодове: диня, пъпеш Паела: 50гр ориз, черен пипер, лук, 20рапе, 20 каламар, 30 м ехилон, 20 скариди, зехтин Салата 40 гр. хляб ябълкова салата: маруля, домат, стръв, зехтин и оцет Петел с лимон чесън и магданоз Круша или праскова Среден плод Обезкостено с мляко Обезмаслено кисело мляко зеленчуци: маруля, манголд, ендивия, зеле, карфиол. протеин: постно месо или бяла/синя риба или 2 яйца 100gr плодове: ябълка, киви, мандарина, ананас 150 gr зелен фасул, 100 картофа, 5 масло Френски омлет: яйце, 5 зехтин 125 gr домат 40 gr хляб 150 gr ябълка Картофено пюре: 2 варени картофа и чаша мляко, преминали през сладкиша 1 Лента бяло филе 2 филийки ананас преди лягане или обезмаслено кисело мляко Обезмаслено кисело мляко Масло през целия ден: 20 гр. = 2 супени лъжици (маслина, слънчоглед, царевица, соя)