Ето как здравословната диета ви помага да спите по-добре (и храните, които трябва да избягвате преди

Абонирайте се за Vitónica

Нощната почивка заслужава много внимание, ако искаме да се погрижим за здравето на организма, тъй като продължителността му и особено качеството му могат да повлияят на неговото функциониране и по този начин да намалят или увеличат шансовете за разболяване. Тъй като това, което ядем, може да повлияе на съня ни, ще ви кажем как здравословната диета ви помага да спите по-добре и храните, които трябва да избягваме преди лягане.

Здравословна диета за качествен сън

Връзката между диетата и почивката е потвърдена от различни научни изследвания, които показват това храни, които влияят върху наличието на триптофан, както и синтеза на серотонин и мелатонин могат да бъдат най-полезни.

Серотонинът е невротрансмитер, който ни отпуска и по този начин благоприятства нощната почивка, докато мелатонинът регулира циркадните ритми и предизвиква сън, когато присъства във високи нива в тялото. Триптофанът е предшественик на двете вещества с хормонална функция в тялото ни, откъдето произтича и неговото значение.

По този начин храни като ядки, семена, банани, зърнени храни и други източници на въглехидрати могат да повишат нивата на триптофан в мозъка ни или да предложат серотонин, какъвто е случаят с бананите и т.н., насърчават съня и почивката през нощта.

От друга страна, спазване на средиземноморската диета е свързано с по-добро качество на съня в проучване, публикувано в списание Nutrients, т.е. диета, богата на здравословни мазнини, със сложни въглехидрати и протеини, получени главно от риби и растителни източници.

---