Ето как успях да отслабна и да поддържам тегло, като замених пет храни в диетата
Преди време житейските обстоятелства ми попречиха да продължа с интензивната си тренировъчна рутина и малко по малко напълнявах. Тези излишни килограми, които не можах да обърна с повече упражнения, отколкото правех, бяха изоставени благодарение на малки промени в диетата и сега ви разкривам как успях да отслабна и да поддържам тегло, замествайки пет храни в диетата.
Първото нещо, което направих, беше да проверя диетата си и за това направих дневник за храна или дневник за около три поредни дни (включително един през уикенда). А) Да, Отбелязах всичко, което ядох и неговите количества. Пия само вода, но ако това не е вашият случай, препоръчвам също да вземете под внимание приеманите напитки и техните пропорции.
Въз основа на записаното реших да направя някои промени и използвайки заместители на определени храни успях да отслабна трите килограма, които бях натрупал, и да го поддържам без неудобство.
Това са заместителите, които приложих:
Прасковени сушени кайсии като заместител на тъмния шоколад
Преди време направих преглед на безплатната или добавена захар, която консумирах и оттогава всеки следобед или вечер поглъщах шоколадово блокче с висок процент какао. Което, когато коригирах калориите и подобрявах хранителните вещества, за да отслабна, знаех, че трябва да елиминирам.
И така, добър заместител, който ме засити и с много по-малко калории, както и по-добри хранителни вещества и които също ми предложиха сладка хапка бяха прасковени сушени кайсии.
Като лека закуска между храненията, след обяд или вечеря, моят сладък сандвич е около пет прасковени сушени кайсии, които използвам замествайки шоколада. Това беше ефективен начин да се избегне консумацията на последния без по-голямо усещане за „оттегляне“ от теобромина и малкия процент захар, който шоколадът има и който генерира зависимост.
Пълнозърнест домашен хляб, заместващ белия хляб
Обстоятелствата в живота ме бяха принудили да готвя по-малко и затова бях започнал да използвам бял хляб или хляб с мухъл от трици, индустриален тип за моите закуски.
Мисля, че промяната беше една от които ме накара да кача килограми и затова се върнах заменете с домашен пълнозърнест хляб че искам много и това ме удовлетворява много повече.
Затова вместо две филийки индустриален нарязан хляб (пълнозърнест, трици или бял), започнах да ям щедра филия домашен пълнозърнест хляб, който намирам по-засищащо поради богатството си на фибри и растителни протеини. Освен това изисква повече време за дъвчене, защото добавям семена към него.