Ето как специалистите по хранене в Харвард искат да планирате вашата диета за прикритие

„Табелата за здравословно хранене“ е справочно ръководство за хранене, което има за цел да предложи насоки за приготвяне на балансирани ястия, насочени към избягване на наднорменото тегло или затлъстяването.

Искате ли да знаете какви храни трябва да включите в диетата си и в каква пропорция? Табелата за здравословно хранене, създадена от специалисти по хранене в Харвардското училище за обществено здраве, има за цел да отговори на този въпрос. и се превърнете в справочно ръководство, за да можете да приготвяте рецепти, независимо дали ще ги ядете у дома или на работа, здравословни и балансирани на базата на три основни принципа ориентирани към качеството на диетата:

1. Значението на вид въглехидрати. Тези, които съдържат зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или бобови растения, са по-здравословни от другите.

2. The сладките напитки са забранени. Както за източник на празни калории, така и за отрицателното му въздействие върху здравето поради съдържанието на свободни захари.

3. Потребителите трябва да използват здравословни масла. Освен това няма максимален процент на калории от здравословни източници на мазнини, който хората да получават всеки ден.

Видове храни и пропорция

И в този момент е важно да вземете предвид състава на това каква част от някое от храненията или вечерите, които ядете, трябва да вземете чиния като ориентир:

---