Ето как работата през нощта влияе на здравето
Допреди няколко години нощната работа беше свързана главно със смени във фабрики, болници, шофьори и специалисти по обществена безопасност. Въпреки това, през годините, нарастващото търсене на услуги Удължи броя на работните места, които се извършват за една нощ. „Отворено 24 часа“, „24 часова услуга“ или „24 часова поддръжка“ стават все по-познати.
Седем храни, богати на естествен мелатонин
Знам повечеСветът на труда става все по-глобализиран, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. И това изисква повече работа през нощта. В Испания, 12,5% от работниците го правят през нощта, според Наблюдението на работната сила (EPA). В Европа приблизително всеки пети работник работи на нощни смени.
Нощната работа е тази, която се провежда между десет през нощта и шест сутринта, както е установено от испанското законодателство. Това диктува, че работният ден не може да надвишава осем часа на ден, при референтна средна стойност от петнадесет дни; че работниците не могат да работят извънредно и че имат конкретно възнаграждение, известно като бонус за заплата за нощно време, наред с други.
Спането през деня и животът през нощта: как влияе на здравето
Въпреки конкретните права на нощната работа, Следвайки наложения от него график, се отразява на здравето. И го прави по различни начини. Един от основните проблеми на нощните работници е липсата на часове сън. При нормални условия човек прекарва почти една трета от живота си в сън.
Но със смяна или нощна работа, дневният сън е много по-фрагментиран и по-малко възстановяващо от нощното. Едно от най-обширните проучвания заключава, че загубата на сън е забележима при нощни смени, намалявайки до два часа на ден. Хората трябва да прекарат почти една трета от живота си в сън. Ако спят добре, качеството на живот се повишава.
Друг проблем е свързан с циркадните ритми, които са тези, които регулират промените във физическите и психическите характеристики, които се случват през един ден (24 часа). Следователно един от най-важните физиологични проблеми е този фазите на работа, хранене и сън се променят. Тези ритми могат да бъдат модулирани от външни фактори като цикъл светлина-тъмнина и работни графици.
Нощната работа ни принуждава да сме будни по модел, който не е синхронизиран с биологичния ни часовник. През нощта, циркадният ритъм произвежда химикали, които насърчават съня, като мелатонин; следователно може да е трудно да бъдете нащрек и по-продуктивни. Мелатонинът [Седем естествени храни, богати на мелатонин] също има положителни ефекти върху тялото, като понижаване на кръвното налягане и забавяне на съсирването на кръвта, което може да помогне за предотвратяване на инфаркти и инсулти.