Ето как кардио уредите във фитнес залата ви помагат да загубите излишните килограми
Абонирайте се за Vitónica
Използването на машини в кардио зоната Вътре във фитнес залите не трябва да бъде нещо досадно и скучно, когато целта ни е загуби тези килограми по време на коледните празници, тъй като те не само ни служат за дълги упражнения, сякаш сме хамстер в колелото на клетката му.
В допълнение към различните програми, които някои от тези машини предлагат, за да изпълняват съответната ни рутина, имаме множество алтернативи, така че нашето кардио време да не е скучно и по този начин да избегнем, че скуката в крайна сметка ни кара изоставете нашата новогодишна резолюция за отслабване.
Бягаща пътека
Един от най класически кардио машини. Като общо правило хората обикновено задават скорост след загряване и бягане с равномерно темпо, но като се вземат предвид възможностите на варират скоростта и наклона, Бягащата пътека ни позволява да работим с безкраен брой модалности: от сега класическото бягане с постоянно темпо до изтощително интервални тренировъчни сесии, бягащите пътеки са чудесна алтернатива (и не са скучни, ако знаем как да се хванем за нея) за изпълнение на нашите кардио тренировки.
Ако искаме само да променяме скоростта на колана (без промяна на наклона), можем да организираме няколко тренировки с висока интензивност много полезно и здравословно. Ако, напротив, искаме да модифицираме само наклона, ние ще трансформираме обучението си в непрекъснато изкачване и "спускане" (в кавички, защото няма да имаме отрицателен наклон, така че спускането ще съответства на периода в която изпълняваме с нулев наклон). И ако търсим цялостно обучение, можем да комбинираме промени в скоростта и наклона, което несъмнено ще увеличи изгорените калории.
Освен това, благодарение на своята гъвкавост, те са a отлична алтернатива за зимните периоди И между другото, избягвайте типичното оправдание за „твърде студено е да тичаш“, тъй като не е необходимо да излизате навън. От друга страна, основният недостатък, който можем да открием с тази машина, е въздействието, което коленете ни получават по време на тренировка, така че може би не най-здравословният вариант.
Общите калории, които можем да изгорим в сесия на бягащата пътека, могат да варират между 400 и 500 калории, винаги в зависимост от интензивността и вида на упражнението, което изпълняваме. Ако искате да изберете тази машина за изгаряне на излишните килограми, нашата препоръка е да правите интервални тренировки с различна скорост и наклон (но не прекалявайте с наклона или ще трябва да намалите скоростта). Добра идея е да редувате периоди с висока скорост и много нисък наклон, с периоди на ходене, но с добър наклон.
Елиптичен мотор
Ако анализираме елипсовидния мотор от глобална гледна точка, може би бихме могли да кажем, че той е един от най-пълните, тъй като позволява работа горната и долната част на тялото на същата машина и сърдечно-съдови упражнения. В допълнение, тази машина за сърдечно-съдови упражнения има особеност, която останалите няма да имат: възможност за въртене на педала назад, сякаш практикуваме ретро бягане.
За разлика от бягащите пътеки, елипсовидният тренажор е елиминира удара, който получават коленете ни, така че в този аспект той добавя още една точка в своя полза от лентите.
И ако говорим за начини на работа, може да се каже, че колкото по-ниско е съпротивлението, толкова по-бързо ще бъде педалирането, Следователно, колкото повече ще бъде сърдечно-съдовата работа и, напротив, колкото по-висока е тази съпротива, работата ще бъде по-силна, отколкото сърдечно-съдовата издръжливост (което не означава, че не работим сърдечно-съдово говорене).