Ето как яденето на повече плодове и зеленчуци ви помага да отслабнете
Плодовете и зеленчуците са храни, които не трябва да липсват в балансираната диета, ако се стремим да се грижим за здравето си и да сме във форма. И знаем, че когато се отървем от излишните килограми, консумацията им може да бъде много полезна, но днес ви казваме на какво се дължи този ефект и как яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да отслабнете.
Препоръчва се минимум пет порции на ден, за да се насладите на многото предимства, които предлагат плодовете и зеленчуците, включително да бъдете полезни за контрол на теглото и да се отървете от излишните килограми Както посочва проучване, публикувано в Nutrition Reviews, нещо, което те постигат чрез следните ефекти върху нашето тяло:
Намалете калоричната плътност на ястията
Поради богатството си на фибри и високото съдържание на вода, добавянето на зеленчуци и плодове към обичайните препарати и към ежедневната диета е много помага да се добави обем, без да се увеличават калориите На същото.
Тоест плодовете и зеленчуците спомагат за намаляване на калоричната плътност на диетата, което е полезно, когато се яде по-малко и контролираме количеството, което ядем, като този ключ при отслабване.
Те насърчават ситостта
Сред хранителните вещества, които насърчават ситостта, са водата, фибрите и протеините в храната, както и твърдата или хрупкава консистенция, която изисква дъвчене и по-ниския гликемичен индекс.
По този начин плодове и зеленчуци, особено ако се яде прясно, Те са храна, която насърчаване на ситост, Те помагат за намаляване на гликемичния индекс на това, което ядем, когато се комбинира дори с тестени изделия и следователно допринасят за постигането на идеална диета за отслабване без глад, но се насищаме с добри хранителни вещества.