8 опасности от драконовската диета

Много хора искат бързо да отслабнат. Търговските диети и продуктите за отслабване играят роля в това състояние на духа и често обещават бърза загуба на тегло. Това важи особено за всяка драконовска диета. Като част от такава диета приемът на калории значително намалява и отслабването често е много бързо.

опасности

Това прави бързите и строги диети много примамливи. Но драконовската диета не е безопасна, защото крие здравословни проблеми и само в повечето случаи причинява временна загуба на тегло.

Ето какво ще научите за драконовската диета в тази статия:

    • След колко дни последователно гладуване метаболизмът се забавя
    • Ролята на драконовската диета в хормоналната система
    • Прости съвети за промяна на лошите навици
    • Какво е съотношението между загуба на мазнини и загуба на тегло (ужасяваща цифра)
    • Пример за безплатна и безопасна седмична диета за бързо отслабване
    • И много, много повече ...

Съдържание

Опасност 1: Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът може да ви попречи да отслабнете или дори да напълнеете

Позволете ми да обясня как точно работи. Проблемите с щитовидната жлеза са относително чести

Около 12% от населението рано или късно трябва да се сблъска с дисфункция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм). Това може да е наследствен проблем, но и поради нездравословен начин на живот.

Щитовидната жлеза произвежда два хормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Тези два хормона участват в правилното функциониране на органите и стимулират метаболизма.

Т3, активният хормон на щитовидната жлеза, е много чувствителен към консумацията на калории и въглехидрати. Ако приемът на калории или въглехидрати е твърде нисък, скоростта на Т3 ( източник ) намалява. Това може да забави метаболизма ви и да доведе до наддаване на тегло, умора, лоша концентрация или промени в настроението.

Изследванията показват, че процентът на Т3 може да намалее при хора, които са спазвали изключително нисковъглехидратна диета в продължение на поне 2 седмици. Хората, които консумират същото количество калории, но ядат най-малко 50 грама въглехидрати на ден, не виждат промяна в нивото на Т3 (източник).

Опасността от драконовска диета е, че тя не съхранява достатъчно важни хранителни вещества в дългосрочен план. Това може да е причина за хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът също ще забави метаболизма ви.

Недостигът на селен или йод може да причини проблеми с щитовидната жлеза. Можете да стигнете до порочен кръг - ядете твърде малко и развивате недостиг на йод или селен, което води до хипотиреоидизъм. И какво правите, ако не отслабнете много? Решавате да ядете още по-малко, защото отслабването е вашата крайна цел.

Преди време обсъдих това с диетолог, който ми каза, че хипотиреоидизмът засяга предимно жени (мъже, много по-малко), много от които спазват диети, в повечето случаи драконовска диета. Случайност, наистина?

Хипотиреоидизмът може да се лекува с лекарства или с диета, богата на йод и селен. Здравословното хранене е най-лесният начин да се избегнат последиците от драконовската диета.

Храни, богати на йод и селен:

  • Риба (бяла риба, миди, скариди)
  • Орехи
  • Яйца (яйчен жълтък)
  • Морски зеленчуци (водорасли)
  • Пиле

Опасност №2: бавен метаболизъм

На пръв поглед драконовската диета не изглежда толкова лоша.

В крайна сметка, яденето по-малко е лесен начин бързо да отслабнете с няколко килограма. И до известна степен е вярно.

Драконовата диета може да доведе до бърза загуба на тегло. За кратки периоди (три дни) на гладно, както при периодично гладуване, метаболизмът на тялото се увеличава с 14% ( източник ). "Страхотен! ", Може да се мисли

Метаболизмът на всеки индивид е генетично обусловен и може да варира ( източник ), но след 96 часа без храна при възрастни се забавя ( източник ).

Метаболизмът се забавя, ако гладувате повече от 3 дни или ако сте на диета с твърде ниско съдържание на калории. Причината е, че тялото преминава в режим "глад". Този механизъм за оцеляване служи за защита на тялото в случай на недостиг. Тялото започва да съхранява колкото се може повече мазнини.

Метаболизмът се забавя, за да позволи на тялото да функционира правилно с по-малко калории. Да оцелееш със сигурност е благословия. Но ако искате да отслабнете, този механизъм може да бъде доста разочароващ!

Това е и една от причините, поради които е толкова трудно да се предотврати напълняване след спиране на драконовската диета ( източник ). Тогава тялото намира възможност да съхранява колкото се може повече калории, за да избегне поредния продължителен калориен дефицит.

Забавянето на метаболизма може да е причината за вашия невъзможност за отслабване дългосрочен. Явление, което се наблюдава особено при хора с наднормено тегло, които следват бърза диета за дълго време. Приносът им е абсурдно нисък, но все пак не могат да отслабнат.

Накратко, хроничното ядене на твърде малко не е добър вариант.

Най-добре е да изберете 2-3 дни в седмицата, през които пропускате хранене и се храните нормално през останалата част от деня. Друго решение е да постите 1 ден в седмицата.

Опасност №3: хормонален дисбаланс

Драконовата диета може да причини дългосрочен хормонален дисбаланс.

Хормоните контролират апетита, ситостта и степента, в която се съхраняват телесните мазнини ( източник ).

Така че промяната на тези хормони задължително има ефект върху теглото.

При драстичните диети често се наблюдава, че храни с високо съдържание на мазнини се избягват, защото съдържат много калории. Вместо това ядете храни с ниско съдържание на мазнини (помислете например за постно фъстъчено масло). Но те често съдържат много скрити захари, за да компенсират загубата на вкус поради липса на мазнини.

Простите (бързи) въглехидрати причиняват проблеми с инсулина и ситостта. Когато ядете храна, която съдържа прости въглехидрати, кръвната Ви захар се повишава.

Това може да се измери чрез панкреатични клетки, които отделят инсулин в кръвта. Този инсулин казва на клетките да премахват захарта от кръвта. Излишната глюкоза се съхранява като мазнина. Едно нещо, което предпочитате да не виждате да се случва, когато целта ви е да изгаряте мазнини. Следователно е важно нивото на инсулина да бъде балансирано.

Друг недостатък е, че много храни днес не се пълнят, защото съдържат много бързи въглехидрати. С други думи, отново сте гладни за нула време. Яжте повече протеини и добрите мазнини могат да се заситят по-дълго:

За продължителна ситост яжте много протеини и мазнини (умерено). Въглехидратите са последни, защото ще консумирате това, което правите.

Това е и причината, поради която a диета с ниско съдържание на въглехидрати (богата на протеини и мазнини) е по-лесна за поддържане, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини ( източник ). Яденето на по-малко прости въглехидрати и упражняването на повече също са ефективни начини да върнете инсулина си в норма ( източник ).

Лептинът е хормон, произведен от мастни клетки (адипоцити). Лептинът е от съществено значение за контролиране на апетита и теглото. Колкото повече мазнини, толкова по-голямо е производството на лептин. Мастните клетки го използват, за да предупредят мозъка, че се съхраняват достатъчно мазнини източник ).