Естрогени - Всичко, което не ви е казано и трябва да знаете
От години те търсят отговорен човек, който да бъде виновен за проблемите, които много жени откриват при загуба на мазнини, независимо от вида на проблема
Ако попитаме жените около нас защо имат промени в настроението преди менструация, задържат течности, натрупват телесни мазнини или дори им дават този шоколадов глад, повечето от тях ще отговорят с "За проклетите естрогени" ...
The естрогени Те са станали изкупителната жертва на всичко лошо, което може да се случи на жена, която е на диета, когато ситуацията наистина е съвсем различна.
Вярно е, че естрогените играят ключова роля в телесните мазнини, всъщност е забелязано, че тези жени с процент мазнини под 22% или над 31% имат между 25-35% по-малко естрогени 3. От еволюционна гледна точка има смисъл, тъй като жените, които имат ниски нива на естрогени (в случай на менопауза) тялото ще съхранява мазнини по-лесно, докато тези момичета, които имат нисък процент мазнини, тялото ще влезе в „оцеляване режим ”, фокусирайки се върху оцеляването, а не върху размножаването, като по този начин намалява нивата на полови хормони (естрогени).
Ролята на този хормон е не само на периферно ниво, подобрявайки инсулиновата чувствителност в мускулната тъкан или по-голямото използване на въглехидрати като енергиен източник, но и на централното ниво (мозъка) чрез свързване със специфични рецептори (ERa, ERb). Различни проучвания при животни показват как чрез „потискане“ на тези рецептори в хипоталамуса те увеличават телесните си мазнини по подчертан начин 4, както виждаме на следващото изображение:
Интересното е, че е забелязано, че мутациите на този рецептор при мъжете изглежда не влияят на телесните мазнини (благословен тестостерон), а при жените, които виждат скока на мастната си тъкан 5, което ни казва, че естрогените са дори полезни, когато става въпрос за загуба дебел.
Сякаш това не е достатъчно, естрогените също взаимодействат с лептина. За тези, които не знаят какво е лептин, това е "кралицата" хормон, когато става въпрос за загуба на мазнини, тъй като увеличава количеството калории, които изгаряте, намалява апетита ви, прави ви по-активни и помага на мускулите ви да използват повече мазнини. източник на енергия, хайде, става мечта на всеки.
Е, естрогенните рецептори споделят локализацията с лептиновите рецептори, което предполага силно взаимодействие между сигналите на двата хормона 6. Това се потвърждава, когато наблюдаваме как естрогените регулират количеството на лептиновите рецептори независимо от нивата на този хормон 7. По този начин естрогените не само контролират количеството калории, които консумирате със собствено действие, но дори могат да ви направят по-чувствителни към лептин 8 .
Сега много от момичетата се чудят ...
... Какво да направя, за да не намаляват естрогените? Отговорът не е толкова прост, тъй като естрогените варират в зависимост от менструалния цикъл (не забравяйте, вие сте жена, така че всичко, което има отношение към загубата на мазнини, няма да е лесно). Ако искате повече информация за това как хормоните варират в зависимост от менструалния цикъл, оставям ви моята статия по въпроса.
Проблемът идва с изключително нискокалорични диети, нещо много често при жените, които искат да подобрят състава на тялото си. Непрекъснато виждаме жени, които правят диета с артишок, само пиле и маруля, ядат 3 парчета плодове на ден, детоксикиращи сокове и други подобни.
Система за хормонална регулация
Трябва да мислим, че регулаторната система на репродуктивната система е много сложен процес, при който няколко системи като хипоталамус и хипофиза:
Съвсем накратко, хипоталамусът регулира женските хормони чрез освобождаване на GnRH (гонадотропин-освобождаващ хормон), който достига до хипофизата, за да му каже да освободи лутеинизиращ хормон и фоликулостимулиращ хормон.
Въпреки че може да изглежда малко сложно, можете да видите колко просто е на следващото изображение:
Хипоталамусът освобождава GnRH, който достига до хипофизата, за да освободи лутеинизиращ хормон. Той ще пътува през кръвния поток до половите жлези, за да освободи естроген. По-късно тези естрогени предупреждават хипоталамуса и хипофизата да спрат производството на естрогени.
Когато жените се посвещават на протоколи за хамстери (ядат маруля и прекарват часове на бягащата пътека), сцената се променя напълно. Нашето тяло открива, че нещо не е наред и си мисли „... Ние нямаме енергия, трябва да намалим онези процеси, които ненужно губят енергия ...“, Познайте какъв процес изисква много енергия? Всъщност, възпроизвеждането, така че ще изпрати сигнал до вашите полови жлези да спрат да произвеждат естрогени.
Ефекти от много ограничителни диети
И така ... какво е решението?
Е, виждайки горното, изглежда просто ..., отидете на черния пазар, за да купите GnRH и да контролирате количеството калории, които консумирате.
Нещо толкова просто като избягвайте да попадате в диети, ограничаващи макронутриентите, тъй като освен загуба на мускулна маса и по-лошо дългосрочно хормонално състояние, ще имате и други вторични проблеми като умора, раздразнителност или по-сериозни като загуба на менструация (аменорея).