Естествени източници на ВИТАМИН С за консумация между 500 и 1000 mg на ден!
Чували ли сте за ползите от приема на дози между 500 и 1000 милиграма витамин С? Дойдохте на правилното място.
В тази статия ще ви разкажем какво е витамин С и каква е ползата от консумацията на високи дози.
- КАКВО Е ВИТАМИН С (аскорбинова киселина)
- За какво е VITAMIN C
- КАК ДА ПОТРЕБИТЕ 500/1000 МИЛИГРАМА НА ДЕН ВИТАМИН C
- ❱❱❱ Оранжево
- ❱❱❱ Киви
- ❱❱❱ Червен пипер
- ❱❱❱ Папая
- ❱❱❱ Брюкселско зеле
- ❱❱❱ Зеле
- 1 ДЕН ПРИМЕР
- ➜ ЗАКУСКА (406 MG ВИТАМИН С)
- Обяд/вечеря (294 витамин С)
- РИСКОВЕТЕ ОТ КОНСУМАЦИЯТА НА ВИСОКИ СУММИ НА ВИТАМИН C
- НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА ВИТАМИН С
- ВИТАМИН С И АТЛЕТИ
- Какво означава това?
КАКВО Е ВИТАМИН С (аскорбинова киселина)
Въглехидратите, мазнините и протеините са трите основни макронутриента; и витамините са едни от микроелементите които са много жизненоважни за здравето и спортните постижения.
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин който присъства естествено в някои храни, добавя се към други и се предлага като хранителна добавка.
Да бъде разтворим във вода означава, че се разтваря във вода и следователно това, което консумирате излишък, се елиминира с урината.
Хората, за разлика от повечето животни, не са в състояние да синтезират витамин С ендогенно, което го прави основен хранителен компонент.
Body Вашето тяло не може да генерира ВИТАМИН С (аскорбинова киселина), така че трябва да го консумирате в диетата си.
Друга алтернатива ще бъде консумирането на ВИТАМИН С под формата на добавки. Или в таблетки, хапчета или ефервесцентен прах.
За какво е VITAMIN C
Искате ли да знаете за какво е предназначена аскорбиновата киселина? Тук по-долу ще ви разкажем.
✓ The витамин Ц Необходим е за биосинтеза на колаген, L-карнитин и някои невротрансмитери. Той също така участва в метаболизма на протеините.
✓ Аскорбинова киселина също е важен антиоксидант и е доказано, че регенерира други антиоксиданти в тялото, включително алфа-токоферол (витамин Е)
Текущи изследвания изследват дали витамин С, като ограничава вредното въздействие на свободните радикали чрез своята антиоксидантна активност, може да помогне за предотвратяване или забавяне на развитието на някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и други състояния, при които оксидативният стрес играе причинна роля.
✓ В допълнение към своите биосинтетични и антиоксидантни функции, витамин С играе важна роля в имунната функция и подобрява усвояването на не-хем желязо (формата на желязо, намиращо се в храни от растителен произход).
✓ Недостатъчният прием на витамин С причинява скорбут, характеризиращ се с умора, генерализирана слабост на съединителната тъкан и капилярна чупливост
За съжаление, хора нямат ензимната способност да произвеждат витамин С, което означава, че трябва да го включите в ежедневната си диета или да го консумирате чрез добавки.
КАК ДА ПОТРЕБИТЕ 500/1000 МИЛИГРАМА НА ДЕН ВИТАМИН C
Ако искате да достигнете до 500/1000 mg витамин С на ден, без да се прибягва до добавки, Препоръчваме ви да включите следните храни.
❱❱❱ Оранжево
Обикновено среден портокал съдържат 70 mg за витамин С, нещо като 53 милиграма на 100 грама плод.
❱❱❱ Киви
The кивито има около 93 mg на 100g (приблизително 75,47% повече витамин С от портокала).
Теглото на средно голямо киви е 120 g, така че би осигурило 111,6 mg витамин С.
https://pixabay.com/en/bell-pepper-capsicum-red-569070/
❱❱❱ Червен пипер
Чаша нарязан червен пипер съдържа почти три пъти повече витамин С, отколкото портокал, 190 mg. На всеки 100 грама ще говорим за 128 mg витамин С
Червените чушки също са чудесен източник на витамин А, който насърчава здравето на очите.
В салатите печените, скара, червени чушки винаги изглеждат добре
❱❱❱ Папая
В 100 грама папая ще намерите почти 62 mg витамин С.
❱❱❱ Брюкселско зеле
Малките брюкселско зеле са чудесни за осигуряване на витамин с, 100 грама (приблизително 5 зеле) осигуряват 62 mg витамин С.
❱❱❱ Зеле
Вмирисан е и не всеки го харесва, но зелето е добър източник на витамин С; 100 грама осигуряват приблизително 42 mg витамин С.