Есенни съвети за диета, така че промяната на времето да не води до напълняване
Започват по-хладните дни и едно от притесненията е как да запазите баланса непроменен. Тенденцията към намаляване на физическата активност и избиране на храни с повече мазнини и въглехидрати са някои от навиците, които трябва да се избягват.
Зимна диета/Istock
Започват студените дни и заедно с тях страшен враг: наддаване на тегло. Защо сме склонни да напълняваме по това време на годината? В отговора има няколко въпроса, които влизат в игра. Сред тях грешни навици, а също и биологични проблеми. За да ги избегне, медицинският диетолог Андреа Миранда, директор на Аржентинското дружество по естетика и интегрално хранене (SAENI), обяснява тези причини и предлага някои съвети за предотвратяване на излишни килограми.
Горещо да, калорично не. Че през студените дни трябва да ядем повече калории, за да поддържаме телесната топлина, е мит. За целта е достатъчно препаратите да са горещи. „Тялото е интелигентно терморегулирано. Ако ни е студено, можем да се свържем, да отидем до печката, да нагреем или да вземем гореща вана. Трябва да се храним правилно през цялата година, като вземаме предвид нуждите според възрастта ни и физическата активност, която правим, не само за да избегнем напълняване, но и за да сме здрави ”, обяснява Миранда. Струва си да се помисли и „че по това време на годината сме склонни да се движим по-малко и всичко, което ядем твърде много, се трансформира от тялото в мазнини“.
Зимна диета/Istock
Супи, бульони, зеленчукови запеканки, леки зеленчукови запеканки, зеленчукови сладки и зеленчукови пудинги са отлични възможности за включване. "Ястията могат да бъдат придружени с вливания, ако е необходимо, за да се осигури повече топлина на тялото ни." За десерт, когато необходимостта от ядене на нещо сладко обикновено е наложителна, печените плодове или плодовете в микровълнова печка са добра алтернатива.
Как трябва да се храните според всяка фаза на менструалния цикъл
Зимна диета/Istock
Количеството и качеството не са невъзможна мисия. Всеки план за здравословно хранене трябва да бъде здравословен от гледна точка на количество и качество. За да постигнете това, е важно да включите навици, които могат да се запазят с течение на времето, което включва от време на време и да си почерпите. „Не е невъзможно, трябва да сте бдителни и да планирате четирите основни хранения с две закуски на ден“, предлага Миранда.
В идеалния случай, да ядете по-качествена храна, е да избирате плодове и зеленчуци през сезона. През есента и зимата е удобно да предпочитате банани, мандарини, ябълки, портокали, грейпфрути, авокадо, както и манголд, целина, кресон, броколи, цвекло, моркови, тикви и тикви. „Можете да ядете две до три единици плодове на ден; бобови растения, тестени изделия и ориз, не повече от два или три пъти седмично и по-добре, ако са цели ”, казва лекарят.