Енергийни разходи на тенисист и основни понятия
Когато тренирате от 10 до 15 часа седмично, отивате в института, правите физически упражнения, а също така се състезавате през почивните дни и правите някои от веригите на европейско или национално ниво, трябва да полагате големи грижи за вашата биологична подготовка.
Когато пътувате извън нашите градове, често имате проблеми с осигуряването на адекватна храна за състезаващите се играчи: В В
Закуската е бърза и лоша (индустриална пекарна и чаша мляко), в средата на сутринта се яде студен сандвич с месо, на обяд играчът играе в 15:00 и има обикновена чиния с паста, а следобед той пропуска закуската, завършвайки деня, като отиде в McDonald's за хамбургер с пържени картофи и кока-кола.
Какво влошава адекватното възстановяване на усилията, адекватно заместване на гликогена на черния дроб и мускулите, адекватно снабдяване с протеини за регенерация на износени структури (главно мускули), снабдяване с витамини и минерали (за образуване на ензими, които улесняват метаболитните реакции) и адекватна хидратация, която улеснява биологичното възстановяване на усилията, положени от тенисист в състезанието.
Целта на тази първа статия е да обучи родителите, играчите и треньорите, които пътуват с млади тенисисти, за важността да се грижат за диетата си от най-ранна възраст.
Тази равномерност на температурата в човешкия организъм позволява най-разнообразните жизнени функции да се извършват с постоянна скорост, без да се ускорява, когато външната температура се повишава, нито да се забавя, когато тя спада, следователно трябва да вземем предвид, че нашият жизнен цикъл се развива с известна независимост от физическите условия на околната среда по отношение на температурата.
ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ НА ВСЕКИ ИНДИВИДУАЛЕН СЪГЛАСНО ТЕГЛОТО И ЕЖЕДНЕВНАТА ДЕЙНОСТ
КАЛОРИЧНИ НУЖДИ СЪГЛАСНО ВЪЗРАСТ В
По-малко от 1 година ————> В 110 kcal/kg. тегло В
3 години ——————–> 1400 ккал на ден
4 до 6 години —————-> 1900 ккал на ден
На възраст от 7 до 9 години —————> 2200 ккал на ден В
10 до 12 години ————-> 2 500 kcal на ден В
Юноши ————> 2 800 до 3 000 ккал на ден В
Възрастни според работата -> 2100 до 4000 ккал на ден
Балансиран с В ПО отношение на хранителните вещества:
Нуждата на спортиста от енергия и хранителни вещества се различава съществено в зависимост от вида спорт и количеството на извършената работа.
КИЛОКАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ НА МИНУТА В ПОПУЛЯРНИ СПОРТОВЕ В В