Енергия за цялото семейство в 5 стъпки съм като
Ново училище, работен и жизнен цикъл започна през тези месеци септември и октомври, есента вече навлезе със своите промени, моментите си на неподвижност и самоанализ, както и планирането за новия "продуктивен" етап, необходимо е да се възстановите или поддържаме физически, психически, емоционален и енергиен баланс, като започнем от себе си и от най-близките си близки, от семейството си.
- Започнете
- Специалисти
- Еколайф
Благосъстоянието на нашето семейство е на първо място и за постигането на това има някои аспекти, които трябва да се помнят, за да се приложат към ежедневието и да се улесни този преход от празничния или следпразничния сезон към рутинния марш на училището и работния цикъл.
Съвети за енергизиране на цялото семейство:
1. Обратно към рутините
Въпреки че понякога думата рутина може да има отрицателен нюанс, истината е такава трябва да имаме ежедневни навици по отношение на графиците. По този начин можем да организираме по-добре деня си и да се възползваме максимално от часовете, чувствайки се изпълнени и с усещането, че животът ни има дейности, с които да се изпълним.
Въпросът с графика е важен както за възрастни, така и за деца и юноши, особено след празниците, в които си лягаме късно, ставаме по-късно, ядем по всяко време и нашите биоритми стават небалансирани.
По този начин, когато се върнем към графика на курса, след като преминем през повече или по-малко труден период на адаптация за всеки един, тялото и умът ни се адаптират към ранното ставане, обяд и вечеря по едно и също време и лягане по-рано.
Този ред в графиците на ежедневните навици и дейности ще улесни научаването на управлението на нашето представяне, откриване на изтичане на енергия и приоритети по отношение на активност, почивка, физически упражнения, работа, домашна работа, домакинска работа, свободно време и др.
2. Балансирана диета
По време на ваканцията е обичайно да се правят диетични и следователно хранителни промени. Часовете на хранене са разхвърляни, но също така сме склонни да ядем повече определени храни и напитки, които не консумираме през останалата част от годината. Някои от тях са здрави, а други не толкова.
Много хора, възрастни, млади хора и деца, са склонни да получат малко „килило“ след лятото, като ядат много калорични храни и напитки (пържени, колбаси, сладолед, безалкохолни напитки, алкохол), а други хора отслабват поради по-ниския апетит за високите температури на определени географски ширини от нашата география (те ядат по-леки, скара, пресни сурови храни, салати, плодови салати, смутита и освежаващи натурални сокове) или защото приемат ваканциите като възможност за повече физически упражнения и спорт на открито, и поддържайте калории под контрол.
Така или иначе, връщането към есенния период изисква здравословни и балансирани хранителни навици и включване на сезонни храни които помагат да осигурим на тялото ни нужните хранителни вещества, за да поддържа оптимални нива на енергия и добро здраве.
Балансираната диета преминава през a дневна вноска (адаптирани към изискванията на всяка възрастова група, пол и всеки конкретен индивид в зависимост от личните им характеристики и нужди) от всички групи храни, възможно най-естествени и преработени, които съдържат макронутриентите (въглехидрати, протеини, мазнини и вода) и микроелементи (витамини, минерали, микроелементи и фитофактори), от които се нуждае нашето тяло.
Тъй като говорим за енергия, тези храни или кулинарни препарати, които осигуряват сложни или бавно абсорбиращи се въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения (които можем да даваме на цялото семейство в яхнии, но също така и в по-леки, по-свежи и по-лесни препарати, които да приемаме навсякъде, като асорти кремове или зеленчукови пастети: като вкусния хумус от нахут и аспержи и бадемова пастета от Ecolife Food). Те са питателни и вкусни както за възрастни, така и за деца и юноши, да се приемат в сандвичи и сандвичи, или с crudités (зеленчукови пръчици и пресни сурови зеленчуци), които се намазват с пастет или сметана.
The плодове, Въпреки че съдържат прости или бързо абсорбиращи се захари, те съдържат витамини и минерали, както и фибри, така че е важно да ги консумирате цели, а не сок. Друг много лесен, удобен и пълен вариант на хранително ниво, освен че е богат на небцето, е да направим нашите собствени смутита и сокове с малко растително мляко по наш избор, няколко измити и обелени плодови парчета и супена лъжица суперхрана на прах, като пшенична трева, водорасли спирулина, мака, camu camu, lucuma, годжи бери или açaí.