Емоционално хранене, какво е то и как да се борим с него
Емоционалното хранене е концептуализирано като „Яжте в отговор на някакво събитие или настроение“, което обикновено е отрицателно [1].
По този начин стресовите ситуации, притесненията и напрежението или безпокойството са свързани с факта на хранене, за да се успокоим [2]. По същия начин емоции като тъга, разочарование или болка често подтикват към хранително поведение, при което губите контрол над това, което ядете, или чувството за физиологичен глад не се взема предвид.
Въпреки че това поведение е признато за отрицателно, мерките за справяне с този тип диета не са известни или прилагани от повечето хора, които се намират в такъв тип ситуация.
Тук говорим за две от тях.
Внимателност хранене или съзнателно хранене
Под внимателност се разбира „състояние на пълно съзнание на тялото и ума, което включва присъствие и без да се съди в преживяванията, изживяни във всеки един момент“ [3].
Приложението му по отношение на хранителното поведение означава да се храните по-съзнателно, така че да ядете достатъчно, за да бъдете доволни, нито повече, нито по-малко [4]. Изглежда просто, но прилагането му в ежедневието не е толкова просто. Изисква учене и прекъсване на навиците, които са били досега.
Идеята е, че умът и тялото работят заедно, за да изпращат и получават основните сигнали за това, от което се нуждаете или искате да се храните. Можете да се научите да разграничавате чувства като удовлетвореност, глад или просто желание да ядете нещо вкусно и вкусно 4 и това ни позволява да спрем и да помислим и да намерим различно решение за храната в онези ситуации, в които има негативно събитие или емоция генерира желание да се яде неконтролируемо.