Емоционална диета за подобряване на вашето благосъстояние; Моника Гарсия
Емоционална диета. Изтеглете безплатно цялото аудио (.mp3) и резюмето (.pdf) на публикацията.
Днес можем да намерим много информация за храната, какви хранителни вещества имат, за какво са полезни, какво да добавим към диетите си или какво да избягваме в зависимост от това, което искаме да постигнем. Що се отнася обаче до емоционалното ни състояние, ние сме малко по-изгубени.
Точно както храните, които избираме за диетата си, влияят на енергията и физическото ни здраве, поведението и мислите ни влияят върху емоционалното ни състояние. Някои към по-добро, а други към по-лошо.
Този път ще споделя с вас 5 поведения, които пряко влияят на нашето емоционално състояние. Две от тях по отрицателен начин и затова препоръчвам да избягвате, а три по положителен начин, които препоръчвам да включите в ежедневието си.
Емоционална диета:
1. Избягвайте или намалявайте консумацията на насилствени новини, сериали или филми.
Всичко, което консумира мозъка ни, засяга нервната ни система, която, когато получава сигнали за опасност, става нащрек, независимо дали ни засяга лично или не. Така че дори да го видим по телевизията и да мислим, че не ни влияе, нашата нервна система не мисли същото и започва своята работа, за да ни запази в безопасност, като отделя кортизол, адреналин и други хормони, които активират нашата бдителност и това е формата на нашата нервна система, за да ни пази в безопасност.
Днес образът, предлаган от новините на обществото, фокусиран главно върху това, което не работи и какво се обърква, често поражда разочарование, гняв, гняв, безпомощност и/или разочарование.
Сега можем да изберем да не четем или да гледаме новините всеки ден и да живеем така без толкова много допълнителен стрес.
Вие решавате дали предпочитате да сте информирани и разочаровани или ядосани всеки ден от живота си, или напротив, вие избирате вътрешния мир, оптимизъм и радост, които се пробуждат, като присъствате по-силно в това, което имам под свой контрол в ден за ден.
Опитайте това на емоционалната си диета за поне една седмица и спрете, за да прегледате това, което сте забелязали.
2. Избягвайте да се оплаквате.
Оплакването е най-бързият и ефективен начин да събудите в себе си разочарование, нежелание, гняв, ярост, разочарование и безпомощност. Следователно избягването на това поведение в нашата емоционална диета е толкова полезно за нашето емоционално състояние.
За да постигнете това:
- Ако попаднете в средата на жалба, просто СПРЕТЕ. Не довършвайте това, което казвате.
- Ако забележите, че ви предстои оплакване, СПРЕТЕ и не го споделяйте на глас.
- Развийте способността да оценявате, обратното на оплакването, спирайки да оценявате поне 2 или 3 характеристики, елементи или качества на настоящия момент. Ако например се окажете оплакващи се и спрете в средата на изречение, оценете факта, че осъзнахте навреме и че успяхте да спрете.
Оценяването е акт на придаване на стойност на това, което оценяваме и един от начините да събудим увереност, радост и благополучие в себе си.
3. Добавете повече хумор
Хуморът несъмнено е един от най-добрите начини да се свържете с хората, да намалите стреса и да се забавлявате.