Емоционален глад и физически глад, така че да се самоограничавате, когато сте на диета
Когато се чувстваме гладни, често се приема, че гладът е физическа реакция. Истината е, че макар да изглежда трудно да се повярва, има много други причини, поради които можем да се чувстваме гладни. Един от най-често срещаните, но малко известни, е емоционален глад. В много случаи е трудно да се разграничи този вид глад от физическия. Ето защо се опитахме да обясним какво представлява всеки от тях, как възникват, дали можем да ги разграничим и кои са най-добрите стратегии за справяне с тях.
Какво е емоционален глад
Емоционалният глад се основава на необходимостта да ядем в отговор на негативни емоции и стрес, с които не сме в състояние да се справим по друг начин. Когато сме под въздействието на негативни емоции или във време на голям стрес, те може да подкопае самоконтрола ни що се отнася до диетата или храната.
Реалността, когато правим диета, е, че тялото не знае дали ядем по-малко храна доброволно или това е липса на истинска храна, така че тялото реагира на тази липса на хранителни вещества и развива повече глад. Това може да се контролира в нормална ситуация, но когато сме под стрес, е много по-трудно да се справим.
Във всеки случай този емоционален глад може да ни повлияе повече, когато сме на диета, но не зависи изключително от него. Човек, който не е на диета, също може да има такъв тип стратегия. Това може да се дължи на резултата от лоша интероцептивна съвест - тоест ние погрешно интерпретираме усещанията, идващи от нашите органи - или като отговор на физиологични симптоми, причинени от някои емоции. То може да бъде причинено и от лоши стратегии за емоционална регулация.
Има много възможни причини и теории защо това се случва. Според някои изследвания това може да се дължи на лоши родителски практики, които водят до лошо емоционално и психологическо развитие на детето, което ги кара да вярват неподходящи отговори - като хранене от емоционален глад - като стратегия за емоционално регулиране.
освен това, емоционалният глад е свързан със стреса и най-вече с посттравматичен стрес. Тялото, вместо да реагира на стрес с хиперактивация на хипоталамуса и хипофизата, го прави с хипоактивация, която причинява глад. Това не е всичко, тъй като някои хора използват храната като техника за промяна на фокуса на вниманието си: обръщат внимание на глада и храната си, за да не обръщат внимание на негативните си емоции.
Реалността е, че когато нямаме здравословна стратегия за справяне с негативни емоции и стрес, ние сме склонни да прибягваме до много по-малко адекватни стратегии. Един от тях може да се храни без истински глад, но като е жертва на емоционален глад.
Какво е физически глад
Това е видът глад, който бихме нарекли „нормален“. Тя е тази, която се основава на инстинкта да се храним, за да поемем хранителните вещества, които тялото ни изисква оцеляват и функционират правилно.
В нашето тяло има хормони, отговорни за развитието на чувството за глад, като грелин. Тези хормони се активират, когато тялото има нужда поглъщат хранителни вещества и предизвикват усещане за глад. Това чувство на глад започва от стомаха, с движения на червата, реве и т.н.