Това са 13-те витамина, от които тялото ви се нуждае, техните свойства и как да ги замените, ако липсват;
Източник: Светът
Всички те се намират в храната, така че спазването на разнообразна и здравословна диета е достатъчна гаранция. На пазара обаче има и витаминни комплекси, които действат като добавка в случай на дефицит на някой от тях
Витамините са хранителни вещества, които тялото ни не може да произведе само, но които са от съществено значение за правилното му функциониране. Като цяло нашите тялото се нуждае от 13 витамина Те са разделени на две групи. Мастноразтворими, тези, които се съхраняват в мастната тъкан на нашето тяло и в черния дроб (и точно поради тази причина тяхната консумация в излишък може да бъде вредна). Те са A, D, E и K. А хидрозолубрите, които се разтварят във вода и тялото не може да ги съхранява, така че дневният им принос е от съществено значение. Те са B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C и H .
Важно е да се отбележи, че е препоръчително тези витамини да се набавят чрез а разнообразна и здравословна диета, тъй като всички те се намират в храната. Но на пазара има и витаминни комплекси, които работят като добавка в случай на липса на някой от тях.
ДА ИМАТЕ ДОБЪР ГЛЕД ...
Витамин А. Помага при формирането и поддържането на здрави зъби, меки и костни тъкани, лигавици и кожа. Познат е още като ретинол, тъй като произвежда пигменти в ретината на окото и благоприятства доброто зрение, особено при слаба светлина. Също така играе важна роля за здравословна бременност и кърмене.
Намира се в черния дроб на животните, пълномасленото мляко и зеленчуците и плодове с бета каротин, тези, които са червени или оранжеви, като морковите.
ДА ИМАТЕ ВЛАСТ ...
Витамин В1. Известен също като тиамин, той помага на клетките на тялото да превръщат въглехидратите в енергия за функционирането на нервите, мускулите и сърцето. Той също така контролира ензимите, които участват в стимулирането на химичните реакции, които превръщат глюкозата (захарта) в енергия.
Среща се главно в пълнозърнести храни и техните производни и в триците.
Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден по време на хранене.
ЗА РЕМОНТ НА ТКАНИ ...
Витамин В2. Известен като рибофлавин, той насърчава здравословен растеж и възстановяване на тъканите. Той също така помага да се освободи енергия от погълнатите въглехидрати.
Той се съдържа в храни като сирене, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Той обаче е унищожен от светлината. Ето защо е важно храните, които го съдържат, да се съхраняват на тъмно място или в непрозрачни съдове.
Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден, за предпочитане по време на хранене или според указанията на специалист.
ЗА ПРОИЗВОДСТВОТО НА СЕКСОВИ ХОРМОНИ ...
Витамин В3. Важно е за получаване на енергия от въглехидрати, протеини и мазнини. По отношение на кръвоносната система, която има вазодилататорни свойства така че подобрява кръвообращението, необходимо е и за образуването на червени кръвни клетки. Неговите функции включват и здраве на кожата и храносмилателния тракт. Помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и инсулиновия отговор. Също така е от съществено значение за синтез на полови хормони (естрогени, прогестерон и тестостерон).
Получава се главно от боб.
Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.
ЗА БОРБА СТРЕСА ...
Витамин В5. Пантотеновата киселина се откроява с участието си в процеси на производство на енергия от храната, както и при производството на холестерол и други основни мазнини. Освен това е чудесен съюзник срещу стреса, тъй като витаминът синтезира антистрес хормони от холестерола. Както добре сътрудничи в синтеза на мелатонин, хормон, свързан с нашата регулация на съня.
Той присъства в множество храни, като напр месо, яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти, риба, миди, зелени листни зеленчуци, гъби, бирена мая и пчелно млечице, наред с други. Поради това дефицитът на този витамин е много рядък (наблюдаван е само в случаи на тежко недохранване). Неговият дефицит причинява умора, главоболие, дискомфорт в червата и изтръпване и изтръпване на ръцете и краката. Докато в излишък може да причини диария.
Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.