Елиптичен кростренажор, бягаща пътека и велоергометър ключ за възползване от тези машини у дома

Много хора са започнали да използват тези машини по време на домашната карантина. Трябва да се вземат предвид поредица от препоръки, както ни изяснява експерт

И изведнъж пристигна ограничението, което преобърна рутината ни. Вкъщи сме повече от месец, на път към втория. Изчезнаха нашите групови класове по Zumba, нашите екскурзии на открито бягане, нашите часове за тренировки във фитнеса. И изведнъж открихме също устройства, които бяха у дома и такива, които едва използвахме преди, които бяха отведени в ъгъл, като бягаща пътека, стационарния мотор или елипсовидния. Решихме да го направим упражнявайте у дома, Нямаме друг избор и има много, които са възобновили използването на тези машини. Но знаем ли как да го направим, как да се възползваме безопасно от тях? Говорили сме Julen Artaetxebarria, директор на Sportmedicine, Магистърска степен по обучение и спортно хранене, за да обобщим разликите в използването на трите, а също и как да изпълняваме различни упражнения и интензивност, за да се възползваме от тях в наши дни и да се възползваме от тях, за да поддържаме форма и мащаба.

кростренажор

Предимства и недостатъци на тези машини

-Неблагодарната пътека и мотоциклетът работят с краката и седалището, докато елипсовидните работят с цялото тяло.

-Трябва да се приеме, че както стационарният, така и елипсовидният велосипед имат по-малко въздействие от бягането и използването му би било за предпочитане за населението с патологии, наранявания на коляното и гръбначния стълб, хората със затлъстяване и др. Във всеки случай, ако имате само една бягаща пътека, ще бъде по-добре да вървите нагоре с висока скорост, без действително да бягате, за да избегнете удари. По отношение на дейности със или без въздействие, експертът ни казва, че трябва да се вземат предвид следните аспекти:

  • Доказано е, че упражненията с голямо въздействие като бягане (винаги контролиране на интензивността и подходящата доза тренировка) се оказват полезни за подобряване на минералната плътност на костите при всякакъв тип популация, както при млади, така и при възрастни хора от двата пола.
  • При изпълнение на упражнения за сила или удар се създава вид стрес, който носи благоприятни ефекти на структурно ниво. Има предимства като укрепване на костите и мускулите, като по този начин подобрява постуралната хигиена и намалява риска от страдание от остеопороза сред хора с повече възможности като заседнали или възрастни хора (особено жени). От анатомична и/или физиологична гледна точка става дума за „по-добро стареене“.

-Внимавайте с ритъма на велосипед или елипса. Може да бъде вредно да надвишите 100 удара в минута (педалиране в минута) за различни стави (особено коляното), но педалирането под 60 удара в минута също не се препоръчва. По същия начин е препоръчително да се работи винаги с някакво съпротивление или натоварване, като може да се увеличава постепенно, за да се избегне поддържането на твърде висок каданс и, от друга страна, да се работи върху мускулната сила.