Елиминирайте резените или Llantitas с тази 10-минутна тренировка - органичният маршрут
От д-р Меркола, 6 март 2014 г.
Лентите или дръжките за любов, както повечето видове коремна мазнина, могат да бъдат много трудни за премахване и при много хора те не изчезват дори след като са отслабнали в други части на тялото. Но противно на общоприетото схващане, насочването на корема с хрущене или дори специфични упражнения за косите мускули (мускулите под любовните ви дръжки) няма да намали изрично мазнините във вашите проблемни зони.
Ключът към това е чрез по-холистичен подход, включващ както диетични промени, така и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които ще опиша по-късно.
След като обаче изгорите излишните мазнини, можете да извлечете някои значителни ползи чрез по-целенасочени методи на упражнения, като тази 10-минутна тренировка. 1
Упражнявайте своите разтягания или връзки с тази 10-минутна тренировка
Следващата рутина, докладвана от Здраве, 2 трябва да се повтори три пъти, като упражненията се правят едно след друго. Опитайте да включите тези упражнения в упражненията си три пъти седмично, за да тонизирате повече косите си и да имате много по-силен торс.
40 упражнения на дървосекач или дърворезба (20 от всяка страна)
«Използвайте тежестта на едната ръка, като краката са разтворени на нивото на бедрата, поддържайки тежестта на левия крак. Започнете, като държите тежестта с двете ръце в лявото рамо.
След това завъртете за движение на рязане надолу към десния бедро. Оставете краката и коленете да се въртят, докато се въртите. Вдигнете тежестта до лявото рамо и направете 20 повторения. След това превключете на дясната страна".
50 руски обрата или руски обрати
Седнете със свити колене и стъпала на пода. Торсът трябва да лежи под ъгъл от 45 спрямо пода. Дръжте тежест с две ръце. Повдигнете краката си, кръстосвайки ги в глезените и се подпирайте с глутеусите. В това положение завъртете торса си надясно и докоснете пода с дъмбела до тялото.
Тогава, върнете се наляво, докосвайки тежестта от лявата страна на тялото. Повтаряйте отново и отново, като същевременно се подпирате с крака и вдигнат торс от пода. »