Елиминирайте мазнините от вътрешната част на бедрата - Dra

Те са онези малки зони, на които не отдаваме по-голямо значение, докато не облечем бански. И не е необходимо да стигаме толкова далеч, когато оставяме настрана дънки или поли с чорапи и искаме да покажем краката си, откриваме непоносимото триене на вътрешната част на бедрата. Не става въпрос за тези кльощави крака на XXS моделите, но нито едното, нито другото.

Тази вътрешна област на бедрата е една от областите, които най-много обезоръжават образа ни, когато се гледаме в огледалото, защото силно влияе на хармонията на нашето тяло. Какво можем да направим, за да „архивираме“ тази област?

Малко упражнение, за да задвижите кръвообращението си

Трябва да се принудим, дори и на почивка, да изпълняваме някои упражнения дори ако това е просто ходене половин час на ден. С това ще гарантираме, че кръвта ни циркулира правилно и краката ни са укрепени.

15 минути упражнения у дома

Има специфични упражнения за укрепване на тази специфична област, но си струва да ги комбинирате с други упражнения, за да укрепите и прекроите тялото.

Клекове. Това е идеалното упражнение. Много е просто и самата дума го казва, става дума за спускане на тялото, сякаш ще седнем. За да го направим добре, трябва да си представим, че имаме стол и да стигнем възможно най-ниско, без да движим краката си. Това упражнение трябва да се повтори 15 пъти на три партиди.
Дълга крачка. Става въпрос за поемане на големи крачки, леко седене по тялото на всеки един от тях и разтягане на петата на задния крак, за да активирате мускула. Можем да ги комбинираме с клекове, като изпълним 20 от тях в три сета.
Плъзнете. Друго упражнение за укрепване на вътрешната част на бедрата и което можем да правим почти навсякъде е да влачим малко тежък предмет на 40/100 метра с краката си. Прави се много по-добре, седейки на стол и за да бъдат видими резултатите, трябва да ги правим три дни в седмицата.

Тайната от тези три упражнения не е да правите много и бързо, а да ги правите бавно и добре, така че зоната да стане по-силна.

Диета с високо съдържание на протеини

Вкъщи трябва винаги да се храним здравословно и здравословно през цялата година и да свикнем да се храним добре и балансирано, така че да не включва усилия. За да изградим мускули особено в тази сложна област, протеините ще ни помогнат.