Елиминирайте мазнините и едновременно натрупайте мускули Esquire
Стартирането на нов план за упражнения и диета за промяна на външния вид на тялото ви може да бъде трудно, особено ако не сте в двата края на спектъра на това, което обикновено се счита за кратко или с наднормено тегло. Не знаете дали да започнете да увеличавате или губите излишните мазнини, които имате; вие сте хванати в средата.
Текст от Лу Шулер
Някои хора наричат това средно положение „добро-добро“ или „кльощаво-дебело“. Това технически не е неточен дескриптор, но това, което терминът всъщност се отнася, е просто стандартният тип тяло на средностатистически всекидневник, тоест ако не се храните особено здравословно, но не сте в излишък и ако не го правите Нямате специална тренировъчна програма, но не сте напълно заседнал, не е изненадващо, че вашият тип тяло не попада в нито една от крайностите. Генетиката очевидно играе роля тук, но диетата и физическите упражнения също играят роля във външния вид.
И така, как се занимавате с изграждане на мускули, когато сте някъде по средата? Каква е вашата стратегия?
Конвенционалната мъдрост казва, че трябва да изберете: да намалите мазнините и да станете още по-стройни или да изградите мускули, които остават заровени под слоеве мазнина, т.е.
Но за „слабия“ тип, който е готов да се ангажира със сериозен лифт и диета, е възможно да се правят и двете едновременно. Алън Арагон, съавтор на „Диетата на постната мускулатура“, го нарича „кулклиране“, нещо като кръстоска между рязане и натрупване. Причината е проста - човекът, хванат в средата, е диамант в груби цели и в двете посоки. „Не е близо до нейните генетични граници за загуба на мазнини или увеличаване на мускулите“, казва Арагон, „вие трябва да губите мазнини, както и мускулите, които трябва да спечелите“.
Арагон вярва, че е възможно да губите между 1 и 2 килограма мазнини на месец, докато качите половин килограм или един мускул. Ето как да го направите.
РЪКОВОДСТВОТО ЗА ПОСТИГАНЕ
СТЪПКА 1: ВЛАК ТВЪРД
Когато сте неопитни и слабо развити във фитнеса, обикновено следвате една от двете стратегии:
• Верижни схеми, които използват фитнес уреди в реда, в който са подредени.
• Доста редки съчетания в културизма с повече време, прекарано на бицепсови къдрици, отколкото на всички упражнения за долна част на тялото, взети заедно.
Това е анекдотично, разбира се, но тренирам в корпоративни или търговски зали от 1980 г., така че имам много анекдоти. Това, което рядко съм виждал у начинаещ, е да се съсредоточи върху основните модели на движение: клекове, мъртва тяга, преси, редове, брадички и спадове, тези упражнения използват най-много мускули и развиват най-общата телесна сила.
По-важното е, че основните модели на движение подобряват тялото ви отвътре навън, като укрепват костите и удебеляват съединителната тъкан с увеличаването на мускулната маса. Тези структурни укрепления са ключът към значителен, впечатляващ и устойчив мускулен растеж.