Ако това е вашето тяло, ето как трябва да го упражнявате във фитнес залата ICON EL PA; С
Един спортен следобед е като добър костюм: той трябва да бъде адаптиран към физиономията на всеки един. Обясняваме как
Няма универсална истина по отношение на обучението. Или по-скоро главна рутинна тренировка, която решава проблемите на всички, които искат да подобрят физическия си вид. По същия начин, по който при избора на костюм нашата физиономия ще отбележи разрезът му, при започване на тренировка трябва да коригирате и персонализирате блоковете с упражнения до максимум, така че съотношението усилия-резултат да бъде възможно най-високо и, стъпка, избягвайте нараняване.
Въпреки че всяко тяло е свят, всички те могат да бъдат разделени на три големи групи: мезоморфи, които са тези с широки рамене, тънка талия и солиден торс (известен като къс); ендоморфи, които са тези с дебела талия и по-голяма предразположеност към натрупване на мазнини (мазнини); и ектоморфи, които са тези, които имат много тънки крайници и им е трудно да развият мускули (тънки).
Най-големите грешки, които някой може да направи в тялото, са дългите и прекомерно повтарящи се упражнения през седмицата
Хуан Руис Лопес, специалист по „функционално движение“
Идеалното тяло: „Най-благодарен е мезоморфното тяло“, обяснява Хуан Руис Лопес, директор на спортен център в Мадрид и експерт по функционални движения, система, която идентифицира ограниченията и физическите асиметрии на всеки клиент, за да създаде най-персонализираното обучение възможен. „С малко, което правят, те качват много мускулна маса, защото са предразположени към това, така че всяко обучение е добро за тях. Те също имат по-голям капацитет да издържат на по-голям обем упражнения за повече дни от останалите ".
Тела, по-склонни към натрупване на мазнини: Тогава мезоморфите са лесни по природа. Добре за тях. Но какво трябва да направят другите смъртни, за да постигнат перфектното тяло? „При ендоморфите, тъй като те са по-лесни за съхранение на мазнини, най-препоръчителните упражнения са тези, които включват повече мускулна маса, тъй като по този начин те увеличават общия си калориен разход и метаболизма“, обяснява Руис Лопес. „Пример може да бъде комбинацията от клек с вертикална преса, защото по този начин първо ще работим с краката, където обикновено се намират две трети от общата мускулна маса.“ Във всеки случай, според този експерт, най-добрият съвет за пълните е да забравят за класическата аеробна работа и да се осмелят с тренировки с висока интензивност (HIT за съкращението на английски). "По този начин тялото става все по-ефективно и консумира по-малко енергия за едно и също усилие".