ЕЛИМИНИРАЙТЕ МАЗНИНИ С НАУКА 6 СЪВЕТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ; Борха Бандера

Идват опасни времена, в които скоро хората ще искат да се преобразят за една нощ, правейки това, което винаги са правили.

мазнини

Dismal. Мистериозен. Похвален.

Имам предвид летния сезон и генерализираната лудост за загуба на мазнини, която предшества горещите месеци, въпреки че това е пророчество с малка стойност, за което допринасям, тъй като то се е случвало и ще продължи да се случва (докато Жорди Хуртадо напусне Сабър и Ганар ).

Елиминирането на мазнините е трудна задача поради причината, както винаги, природата полага всички усилия в самосъхранение. И да имаш няколко килограма масло, залепено на гърба, готово да се използва, когато нуждата се увеличи (което се случва от смокини до смокини днес), е техника за оцеляване, очертана от милиони години интелигентна еволюция и доста ефективна.

Въпреки това, земните хора, когато имаме проблем, който ни притеснява, сме склонни да използваме енергия, за да го решим. Ето защо науката е предоставила много информация за най-добрите начини за премахване на това досадно маслено вещество, залепнало за мускулите ви: мазнини.

Няма да се фокусирам върху старата парадигма, която подкрепя опростеното послание на: харчете повече калории, отколкото ядете.

За мен не е валидно. Но аз не го считам за невалиден, защото не е вярно, защото за да загубите мазнини ви е необходим калориен дефицит от всички (който е загубил грам мазнина в калориен излишък, моля, пишете ми), а защото това е безполезен съвет в повечето случаи дела.

Преброяването на калории и опитът да сложите по-малко в чантата от тези, които излизат от дупката, е стратегия повече от неуспешна и износена.

Затова ще се съсредоточа върху съвети и дейности, подкрепени от най-новата научна литература, които улесняват или правят по-приятно създаването на този калориен дефицит, който, повтарям, е само върхът на айсберга на загубата на мазнини.

И какво е тялото на айсберга?

Е, хормоналната среда, в която се движите, качеството на физическите упражнения, които правите, начина, по който лекувате метаболитните си системи, ако участвате в подобряването на окислителните си механизми (митохондрии) и безброй променливи, които ще доведат до това хормонално състояние, метаболитно, психологическо и емоционално, което ще позволи загуба на мазнини).

Боли ме устата да го кажа: ако искате да губите мазнини, трябва да работите с мускулите си.

Ако искате да се отървете от излишните мазнини, трябва да се отървете от мускулния дефицит.

Това е нещо, което обясних преди около година в този пост за ползите от силовите тренировки.

Добре изпълнените силови тренировки и с подходящ интензитет позволяват поредица от физиологични адаптации, които ще ви доближат много повече от всичко друго до загубата на мазнини.

Тези адаптации могат да бъдат обобщени като:

  • Повишена чувствителност към усвояването на инсулин и глюкоза от мускулите (проучване, проучване). Представете си, че вашите мускулни „складове“ са склад и че чукаме на вратите на този склад „инсулинова чувствителност“. Ако вашият склад е голям (добро мускулно количество и качество) и има големи и изобилни врати (адекватна инсулинова чувствителност), глюкозата, която ядете с храната, ще отиде в складовете, където ще почива под формата на гликоген тихо, докато не е необходимо да го консумирате. Това е доста уместно, тъй като при физиологични условия до 80% от глюкозата, която ядем, отива в мускулите (проучване). Когато резервоарите са малки или пълни, защото не си движим дупето, но движим челюстта, знаете ли къде отива тази глюкоза? Към черния дроб. Така че? За да не го хабим и да го трансформираме там в мазнини, нашето най-скъпо гориво. Следователно грижата за мускулите ви чрез упражнения за сила е от съществено значение.
  • По-добър гликемичен контрол. Мускулът действа като гликемичен буфер, буфер или буфер, като се избягват много остри пикове на хипергликемия (излишъкът от глюкоза се поема от мускулната тъкан) и хипогликемия (мускулът може да действа като донор на глюкоза чрез неогликогенеза, когато е необходимо). Това е още един стимул да се предписва при диабетици, но при здрави хора по-малкият размер и продължителността на хипергликемията са свързани с по-малко чернодробна липогенеза.
  • Увеличение на вашия оксидативен потенциал. Тази точка е много проста. Силовите тренировки подобряват КОЛИЧЕСТВОТО И КАЧЕСТВОТО на вашите митохондрии (проучване, проучване). Мит какво? Митохондрии. Тези великолепни същества са отговорни за получаването на енергия (АТФ) от глюкозата и мастните киселини, които ги достигат. Да, те са машината, която „изгаря“ мазнините. Следователно, МНОГО СЪМНАТО е да посветите усилията си за подобряване на такива машини и да не търсите храни, които ще убият коремните мазнини за 20 дни, защото те вече не ги продават. Искам да кажа, защото те не съществуват.
  • Създаване на хормонална среда, благоприятна за липолиза (проучване, проучване). Вашите хормони са проводниците на вашите метаболитни процеси. Те, дамите и господата от метаболитния окръг, решават дали в определен момент „се произвежда енергия и се консумират ресурси“ или „енергията се използва за изграждане на инфраструктура“. Тоест те насочват анаболните, катаболните процеси и като цяло цялата хомеостаза на вашето планинско тяло. Когато тренирате сили и произвеждате метаболитен стрес върху мускула, той освобождава серия от анаболни хормони (тестостерон, GH, IGF-1) и други миокини (иризин, BDNF-алфа, фолистатин, FGF-21, суперец в кръвта). ), които популяризират ЛИПОЛИТИЧНА и МУСКУЛНО-ГЕНОВА хормонална среда (Внимание: тази дума не съществува, ако я търсите в google, тя ще остане същата, както преди).
  • Смятан за аноректичен в някои проучвания (не се чувствате гладни или поне не толкова гладни, колкото обичаното „кардио“).
  • Това е инвестиция по отношение на енергийните разходи благодарение на EPOC ефекта (проучване, проучване). За ефекта на EPOC е казано много. Изглежда, че ползите от него са преувеличени, но е справедливо да се каже, че му се приписва допълнителен разход на енергия, докато си почива през часовете след упражнението за съпротива. Това означава, че по време на 12, 24 или 36 часа (в зависимост от интензивността на упражнението, наред с други неща) след тренировка, тялото ви, поради метаболитното търсене, наложено поради структурни и метаболитни увреждания, ще изразходва енергия дори докато е в почивка, С това, което вие, като ме спасите, ще консумирате калории. Част от тези калории, да, вашите неврони губят, опитвайки се да се измъкнат от такава помия.
  • Повишете основния си метаболизъм. Не е нужно да сте математически, за да изведете това от горното (EPOC ефект) и факта, че мускулите са по-скъпа тъкан от мазнините (консумират повече енергия), BMR, калориите, които харчите, за да останете живи, наемът ви за дишане е по-висок.
  • Силовите тренировки са противовъзпалителни (проучване, проучване). Доказано е, че силовите тренировки произвеждат физиологични адаптации, които постигат по-добро управление на ROS (Reactive Oxygen Species), така че можем да го считаме за противовъзпалително. Помним, че хроничното възпаление е враг на загубата на мазнини и допринася за развитието на хронични заболявания, които днес ни убиват на Запад: метаболитни, сърдечно-съдови, невродегенеративни заболявания и рак.