Елиминирайте локализираните мазнини - митове и как да ги намалите с подходящо упражнение NSCA Испания
В този нов раздел Съвети за NSCA, нека прегледаме мита за премахване на локализираните мазнини правене на много повторения на едно и също упражнение в определена област на тялото.
Какво намалява локализираните мазнини?
Противно на това, което хората мислят, човешкото тяло не премахва мазнините от определени части на тялото, като упражнява мускулите в тази област.
Маркетинг и дезинформация за „намаляване или премахване на мазнините“ те могат да бъдат подвеждащи. Клиенти търсят намаляване и в крайна сметка премахване на мазнините трябва да се съсредоточи върху многоставни движения включващи високи нива на набиране на мускули, което увеличава енергийните разходи в по-голяма степен.
За да премахнем локализираните мазнини, трябва да се съсредоточим върху многоставните движения, тъй като увеличава енергийните разходи в по-голяма степен.
Развенчаването на мита
Макар че е вярно, че Упражненията, насочени към определени области на тялото (като корема и корема), могат да използват мускулна мастна тъкан като енергиен източник, те не изолират и окисляват подкожната мастна тъкан в тази зона за предпочитане.
Мускулно-мастната тъкан е източник на гориво, съхранявано в мускулите и за разлика от подкожната мастна тъкан няма влияние върху здравето или външния вид (Schoenfeld, 2011).
Изследване от 2011 г. разглежда въздействието на основните упражнения върху коремните мазнини за групи, които са изпълнявали седем различни упражнения за корем в сравнение с тези, които не са. Като се вземат предвид всички други фактори, в края на тези 6 седмици между групите няма значителни разлики в подкожната мастна тъкан в корема, което показва, че упражненията по телесна зона не засягат подкожната мастна тъкан в тази област (Vispute, et al., 2011).
Друго проучване, проведено през 2013 г., стигна до заключението, че 12-седмично обучение само на недоминиращ крак е довело до намаляване на мастната маса в багажника и ръцете, но не е показало промяна в чистата маса, мастната маса или% мазнини в нито един от краката (Ramirex-Campillo, et al., 2013).
Как да премахнем локализираните мазнини?
Генетика и загуба на мазнини по зони
Първо, телесното тегло на индивида е резултат от редица фактори, включително генетични, метаболитни, поведенчески, екологични, културни и социално-икономически влияния.
Какво още, има два вида разпределение на мазнините:
- Тип гиноид или круша
- Тип Android или Apple
За това, индивид с гиноиден тип тяло има тенденция да съхранява мазнини в ханша и бедрото.