Елиминационната диета за фибромиалгия и синдром на хронична умора - дисциплинирана
Съдържание
Трябва ли да опитате елиминационна диета?
Хранителната чувствителност е реален проблем за много хора с фибромиалгия (SMF) или синдром на хронична умора (CFS или ME/CFS). Експертите смятат, че поради централната сенсибилизация, свързана с тези състояния, можете да развиете хранителна чувствителност, която след това да влоши симптомите ви.
Най-добрият начин да разберете кои храни, ако има такива, са проблем за вас, е елиминационната диета. Не е лесно, но за щастие е кратко в сравнение с повечето диетични планове. Започвате с премахването на широки категории храни, които са най-склонни да създадат проблеми. След това въведете отново един по един и вижте какво е усещането.
Изследванията показват, че поне половината от хората с FMS или ME/CFS получават значително облекчение от симптоми, като болка, умора, главоболие, подуване на корема и задух, като елиминират определени храни. Докато чувствителността варира от човек на човек, най-често срещаните проблемни храни са:
- Царевица
- Пшеница
- Млечни
- Цитрусови
- Захар
Преди да започнете, добре е да се уверите, че е подходящият момент да опитате елиминационната диета. Предстои ли празник или специално събитие, фокусирано върху храната? Предвиждате ли някакви големи промени или стресове в живота си? Ако е така, вероятно е най-добре да изчакате. Ако не, ето какво трябва да знаете:
Елиминационната диета
Дори без мозъчна мъгла може да е трудно да запомните какво сте яли през даден ден. Ето защо хранителният дневник и дневникът на симптомите са важни за успеха на елиминационната диета. Ще сравните двете, за да видите какъв ефект има вашата диета.
Вашият хранителен дневник изобщо не трябва да бъде сложен. Един прост списък с храните, които ядете всеки ден, вероятно е достатъчен. Дневникът на симптомите може да бъде толкова прост или можете да отидете на Проследяване на вашите симптоми, за да намерите множество примерни записи.
След като започнете елиминиращата диета, дайте й поне пет дни. Ако забележите намаляване на симптомите, които продължават няколко дни, сте готови да започнете да добавяте храна отново. Ако не забележите промени, дайте му още пет дни. Ако все още не забележите разлика, е изкушаващо да се откажете, но ако се придържате към диетата, може да забележите фини промени, докато добавяте неща, които могат да показват чувствителност към храната.