El Ciudadano Трите най-ефективни диети за отслабване (одобрени от учени)

Тенденции

Както настояват всички диетолози, ключът към добрата диета е тя да бъде „умерен, разнообразен и балансиран”. За да отслабнете, е достатъчно да следвате редица насоки и да дадете приоритет на някои храни пред други, но повечето смъртни също се нуждаят от конкретно меню: добре регулирана диета, която гарантира успех.

диети

Всяка година се появяват нови диети, но не всички се препоръчват. Като цяло, за да бъде диетата ефективна за отслабване, но и безопасна, тя не може да бъде твърде строга. Но освен това нещо трябва да се адаптира към нашите вкусове, защото в противен случай ще ни бъде много лесно да надхвърлим това и в крайна сметка да ядем повече от необходимото.

Трудно е да се направи селекция от най-добрите диети за отслабване (въпреки че има много, които не се препоръчват, има и много доказана ефективност), но тези три имат одобрение на престижни институции и учении с голяма група хора, които са ги последвали успешно.

1. Диетата на клиниката Майо

Клиниката Майо е една от най-престижните частни болнични компании в света, добре известна със своята мощна изследователска работа. Диетолозите на институцията разработиха стандартизирана диета, която препоръчват на пациентите да отслабнат, но също така да поддържат здравословна диета с течение на времето.

За да спазвате правилно диетата, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден

Това е отлична диета като режим на поддръжка, Той е много пълен и безопасен, въпреки че не ви позволява да отслабвате толкова бързо, колкото другите режими.

Диетата на Mayo Clinic не елиминира никакви хранителни вещества, но както повечето планове за отслабване, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са първокласна.

Особеността на този режим е, че той настоява промяна в начина на живот, не само по отношение на диетата, но и по отношение на физическите упражнения. За да спазвате правилно диетата, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден. Също така влияе на опасностите от преработените храни, които са много ограничени в диетата (въпреки че понякога се появяват).

В началната фаза на диетата, която продължава две седмици, те могат да бъдат загубени между 2,7 и 4,5 килограма. Това е типичен контур на дневно меню, съдържащо 1200 калории.

Закуска

  • Обезмаслено кисело мляко и парче плод.

Храна

  • Макаронена салата, приготвена с консерва риба тон, четири чаши варена паста, две чаши морков и тиквички на кубчета и четири супени лъжици нискокалорична майонеза.
  • Портокал.

Вечеря

  • Една трета от 12-инчова пица със сирене.
  • Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби. И две супени лъжици дресинг.