Екзекуция на коремни коремни преси и варианти
Ab хрущенията са вид упражнения за корем за укрепване на корема. В тази статия ще ви разкажем какви са нейните предимства, как да правим правилно хрускане на корема и какви сортове съществуват.
Съдържание
Какво представляват хрускащите кореми?
Това е вид упражнение, с което ректус коремен мускул и това може да се направи по няколко начина. Най-общо се състои от свиване на коремната стена и, за да направите това, трябва да легнете на пода и да повдигнете горната част на тялото много малко, като притискате коремните мускули и вървите към краката, но без да изкачвате напълно .
Има два начина за извършване на тези коремни преси: статични Y. динамичен . В първия случай трябва да поддържате коремно напрежение за определено време; във втората, горната част на тялото се повдига и спуска след определен брой повторения.
Предимства на коремната криза: лесно се изпълнява, гърбът е защитен и не е необходимо специално оборудване. По този начин е лесно да включите това упражнение в тренировка с телесно тегло или домашна тренировка за начинаещи.
Наистина ли искате да спортувате? Благодарение на Безплатни тренировки за хранителни извори, можете да тренирате специално и ефективно у дома. Това са сесии, адаптирани към вашите цели, вашето ниво и вашата физическа форма. Изберете най-добрата тренировка от много възможности!
Каква е разликата между коремни преси и коремни преси?
И двата вида кореми са основно упражнение за спортисти, които искат да работят в коремната област. Освен това техниката на изпълнение е подобна: и в двата варианта трябва да започнете, като лежите по гръб. Въпреки това, докато коремната хрускане трябва само да се повдигне леко, при класическите хрускания се повдига цялата горна част на тялото.
В последното преминаваме от легнало в седнало положение, тъй като трябва да приближим торса до бедрата и да огънем бедрата. По този начин, при класическите коремни мускули, мускулите на тазобедрените флексори се обработват, но хрускането специално активира ректусния коремен мускул.
Типичните коремни преси се считат за по-трудни, защото за да ги изпълнявате правилно, трябва да свивате горната част на тялото повече, отколкото с хрускане. Ето защо, начинаещите се съветват да започнат с хрускане или една от неговите разновидности.
За какво са хрусканията?
Коремната хрускане се счита за изолиращо упражнение, защото използва специфична мускулна група: ректусният коремен мускул. За разлика от тях, сложните упражнения, като клякане или брадичка, работят едновременно с няколко мускулни групи.
Добре структурираният план за обучение винаги трябва да комбинира сложни упражнения и упражнения за изолиране. Затова е по-добре да не се фокусирате на 100% върху корема, а да ги комбинирате с упражнения за гърба, горната част на тялото, ръцете и краката и по този начин да работите върху цялото тяло.
Crunch abs специално активира торса И когато се прави правилно, те насърчават развитието на мускулите. Силните кореми са от съществено значение, тъй като заедно с мускулите на гърба те стабилизират гръбначния стълб. Чрез работа на коремните мускули със стила на хрускане, можете да подобрите стойката и изкривяването на гърба и да предотвратите болки в гърба. Освен това, укрепването на торса ви помага да имате по-добър баланс и повече контрол над тялото си, което е от полза независимо от спорта, който практикувате: от бодибилдинг и бягане до йога.
Тези, които мечтаят да имат шоколадово блокче, трябва да имат предвид, че конкретните упражнения за корема не са начинът, по който да се противоречи. Вярно е, че правенето им помага за изграждане на мускули, а не специално за загуба на мазнини по корема. За да получите тази опаковка от шест, ще трябва да комбинирате тренировките с правилната диета. Това е тайната за постигане на торс на мечтите.
Така че, в допълнение към тренировките, трябва да ядете диета, богата на протеини и да предлагате на тялото си основни хранителни вещества. Ако не консумирате достатъчно протеини, добро допълнение е нашият суроватъчен протеин, толкова вкусен, колкото и най-добрият шейк.
Какви мускули се използват при хрускане?
Това упражнение работи особено на ректусния коремен мускул, но дълбоките мускули и косите мускули също се използват старателно.
Основни работещи мускули:
- Прав мускул на корема или мускул на корем на корема: Този мускул е важен за стойката, както и отговорен за визуалния външен вид. По време на тренировка мускулът ви позволява да повдигнете гърдите към краката си и следователно да огъвате багажника.
- Пириформис мускул или пирамидален мускул: Състои се от скелетен мускул с триъгълна форма, който е част от дълбоките, предните и средните коремни мускули. Укрепва връзката между корема и тазовото дъно.
Вторичните мускули са работили:
- Външен наклонен мускул и вътрешен наклонен мускул на корема: Наклонените мускули са отговорни за въртенето на горната част на тялото и, като ги работим, можем да постигнем тънка фигура с железни кореми. Когато правим смачкване, те частично се включват.