ЕКСПРЕСНИ СЪВЕТИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД МАРАТОН - PowerBlog
В деня след приключване на маратон, много маратонци установиха, че ходенето обикновено става невъзможна задача, навеждането, за да завържем връзките на обувките, е одисея и ставането от дивана, непостижима химера.
В деня след приключване на маратон много маратонци установиха, че ходенето обикновено става невъзможна задача, навеждането, за да завържем връзките на обувките, е одисея и ставането от дивана, недостижима химера.
Всяко движение или ежедневен акт ни напомня за 42 195 километра, които изминахме предния ден. Всичко това е придружено от огромно удовлетворение и гордост, смесени с мечтата за постигане на нови спортни предизвикателства ...
Да! Ето как стоят дните след маратона, но за да ги направим малко по-поносими в ежедневните си задачи, като например изкачване на проста стъпка, представяме този край на месеца с ключовете за възстановяване след маратон.
Възстановяването на маратон започва в момента преди преминаването на стартовата линия, тъй като по време на състезанието нивата на гликоген намаляват и ние можем да изпразним нашите депозити, с последващото намаляване на нашите резултати и затрудняване на последващото възстановяване. Поради тази причина, важно е да започнете да тренирате с запаси от гликоген добре натоварени и осигурете доставка на ниско гликемични въглехидрати 30 минути преди тръгване, Energy Plus.
След като преминем стартовата линия, трябва да вземем предвид нашата хидратация през целия маратон. От съществено значение е да пием, без да чакаме, за да почувстваме жажда. Препоръчително е да пиете изотонични напитки, като Isopower или да вземете Isopower Gel от километър 15. Припомняме, че трябва да се пият с поне 300 мл вода, за да се избегне дехидратация.
Ако докато стигнете до финалната линия, сте спазили тези две прости насоки, ще имате много да спечелите за следващия ден, но не забравяйте съветите за възстановяване при пристигане.
Съвети за възстановяване след финалната линия в маратона
Да се разтегна. Много е важно, когато достигнем целта, да не забравяме разтягането. Те са от съществено значение, а ако не го направим, следващите няколко дни и може би седмици ще вземат своето. Следователно, дори и да ни боли, ние ще опънем долната и горната част на торса си за минимум десет минути.
Ще го направим малко по малко, в началото ще ни струва и вероятно ще боли, но малко по малко тялото ни ще отстъпи.