Експертни тайни как да отслабнете по здравословен и устойчив начин - Good Vibes
Двама австралийски експерти, диетологът и диетолог Роби Кларк и личният треньор Дейн Макдоналд, споделят своите съвети за отслабване, докато се грижите за здравето си и се наслаждавате на живота, без да гладувате или да премахвате всичко, което ни харесва, и да подобряваме дневния си ред. Хумор. Ключът е в енергийния баланс: "От физиологична гледна точка, за да отслабнем, трябва да изгаряме повече калории, отколкото ядем, а това се постига чрез физическа активност", те са съгласни.
„Основни телесни функции - дишане, нервна функция, създаване на нови клетки, циркулация на кръвта и поддържане на телесната температура - консумират между 50% и 70% от калориите, които внасяме в тялото. Скоростта, с която тялото използва калории за основни функции, е известна като базална скорост на метаболизма (BMR) “, казва Кларк. „Голяма част от вашата енергия вече има предварително определена употреба. Количеството енергия, която изгаряте всеки ден, също зависи от количеството упражнения, които правите, като се вземат предвид интензивността, вида на упражнението и продължителността “, казва той. Поглъщайки за определен период от време повече калории, отколкото тялото изисква, тези калории се превръщат в наддаване на тегло ".
Стресът е враг на отслабването. „В днешно време мисля, че факторът, който най-много влияе, когато става въпрос за напълняване, е физиологичният и психологически стрес“, казва Дейн Макдоналд. „Когато хормоните на стреса, като кортизол, са на високи нива в организма за дълги периоди от време, способността на организма да изгаря мазнини намалява, така че когато човек участва в ситуации на стрес, свързани със работата, семейни, финансови и т.н., завършва в състояние на силен стрес и изтощение. С течение на времето това може да доведе до натрупване на висцерални мазнини, което може да бъде трудно за управление. ".
Въпреки че диетите могат да бъдат съблазнителен начин за бързо отслабване, Роби Кларк казва, че отрицателните ефекти от диетата могат да надхвърлят положителните: „Възвратният ефект на йо-йо диетите може да промени физиологията на тялото. Това се случва, защото постоянната диета увеличава производството на грелин (хормон на глада) и намалява това на лептин (хормон на ситостта). В резултат на това тялото се чувства по-гладно и е по-малко засищено всеки път, когато се храни “, обяснява той.