Експертите създадоха рутина с 12 тренировки, която отнема 7 минути, за да отслабнете
27 юли 2018 г.
От Пабло Калдера
Подобряването на физическото състояние на тялото чрез упражнения се превърна в навик за много хора. Това не е начин да останем само по-тънки или по-красиви, а начин да се възползваме от здравето си.
Има много институции, които са посветени на изследването на тези теми и как да оптимизират упражненията, за да бъдат по-ефективни при отслабване. Наскоро експертите Брет Клика и Крис Джордан публикуваха статия, която предлага поредица от 12 специфични упражнения в определен ред и които да бъдат разработени за 7 минути, които са ефективни за загуба на телесни мазнини.
Обучението привежда в действие различни мускули поотделно, така че в допълнение към тази рутина, трябва да включите кардио упражнения и упражнения с тегло, които наистина помагат при отслабване.
Сега без повече шум споделяме с вас рутинните упражнения от 12. Не забравяйте, че не трябва да пропускате поръчката по някаква причина!
1. Ножични скокове или "Jumping Jacks".
Това упражнение е много просто и за това трябва само тялото ви. Поставете краката на ширината на бедрата и скочете, за да отворите краката си по-широко, заедно с ръцете си. Трябва да образувате Х с тялото си. Трябва да повтаряте скокове, докато изминат 30 секунди. Опитайте се да поддържате равномерно темпо при всеки скок.
2. Седнете на стената или „Стена сядайте“.
Застанете с гръб към стена и отдалечете краката си от нея, докато слизате. Трябва да държите гърба си напълно до стената и ще спрете само когато краката и бедрата ви образуват ъгъл от 90 градуса, тоест бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Останете в позиция за 30 секунди.
Боян Милинков/Shutterstock.com
3. лицеви опори, дъски или "лицеви опори".
Влезте в позиция на дъска, но с ръце, опряни в земята и ръце изцяло изпънати. След това спуснете тялото, като огънете лакътя. Обърнете внимание на стойката на краката, бедрата и гърба, те трябва да образуват права линия, за да не повредите никоя част от тялото си. Повтаряйте лицевите опори за 30 секунди.
solar22/Shutterstock.com
4. Абс или "Crunch".
Легнете на пода, така че гърбът ви да е напълно изправен и да огънете малко коленете. Поставете ръцете си отстрани на тялото, свити леко нагоре, и повдигнете лопатките си от земята. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за 30 секунди.
solar22/Shutterstock.com
5. Засилете.
За това упражнение ще ви е необходим стол под табуретка, за предпочитане от тежки материали, така че да не се движат, когато се качите на него. Изправете се срещу него и вдигнете десния си крак, като се облягате на него, за да повдигнете другия крак. Върнете се в изходна позиция и направете същата процедура с другия крак. Повторете за 30 секунди.