Ефективно отслабване Endomorph - твърди губещи и тяхната стратегия за обучение и
The Endomorph - твърди губещи и тяхната стратегия за обучение и хранене
Повечето хора, които работят усилено, но все още се борят да загубят телесни мазнини, са ендоморфи. Ендоморфът е човек с бавен метаболизъм, който е генетично склонен да съхранява лесно мазнини. Ендоморфите обикновено са, но не винаги, големите със средна рамка и големи стави.
Ендоморфите понякога имат различна степен на въглехидратна чувствителност и инсулинова резистентност, така че диетите с високо съдържание на въглехидрати обикновено не са ефективни за контролиране на телесните мазнини. Преработените и рафинирани въглехидрати, които съдържат бяла захар и бяло брашно, са особено вредни и са склонни да превръщат телесните мазнини по-бързо в ендоморфи. Ниско до умерено въглехидратни диети с по-високо съдържание на протеини обикновено работят по-добре за ендоморфите.
Докато някои генетично надарени мезоморфи и ектоморфи могат да ядат каквото искат и да не натрупват мазнини, ендоморфът трябва да се храни чисто и здравословно през повечето време. Това изисква развитието на високи нива на хранителна дисциплина. Ендоморфите са тези, които са склонни да натрупват телесни мазнини много бързо, ако ядат твърде много или ако ядат грешни видове храна.
Ендоморфите не могат да "изневеряват" често и да се измъкнат. Метаболизмът му е много неумолим. Едно или две измамни хранения на седмица изглежда са ограничението. Лошите ежедневни или чести хранителни навици на измама днес винаги ги връщат назад.
Обикновено ендоморфите много трудно губят мазнини само на диета. Дори почти перфектната диета понякога не работи сама по себе си, тъй като ендоморфът се нуждае от засилване на метаболизма, което осигурява упражнението.
Почти винаги е необходимо по-голямо количество кардио, за да може ендоморфът да загуби телесни мазнини. Някой с нисък ендоморфен компонент може да остане слаб с малко или никакво кардио. Екстремните ендоморфи обикновено се нуждаят от кардио всеки ден, преди телесните мазнини да започнат да се отделят.
От време на време екстремният ендоморф (7 по ендоморфната скала) трудно ще загуби мазнини, дори докато е в добре структурирана програма за обучение и хранене. Екстремните ендоморфи понякога трябва драстично да ограничат въглехидратите (по-малко от 100 g/ден за жените, при 175 g/ден за мъжете), преди да настъпи значителна загуба на мазнини. Може също да се наложи да използвате подход на въглехидратен цикъл, който превръща големия ден на въглехидратите в ден с ниско съдържание на въглехидрати, за да стимулира бавния ви метаболизъм и да избегне преминаването в режим на глад. Дядо Коледа е архетипният ендоморф.
Стратегия за обучение и хранене на ендоморфа
Що се отнася до загубата на мазнини, добре планираният, стратегически подход към храненето и обучението е по-важен за ендоморфа, отколкото за всеки тип организъм. Ендоморфната стратегия се фокусира върху високи нива на активност и екстремни нива на дисциплина и последователност в хранителните навици. Повечето ендоморфи също се нуждаят от известна степен на ограничаване на въглехидратите с най-високи нива на протеин, за да компенсират.
протеини с високи, средни и ниски въглехидрати
Високопротеиновата, нисковъглехидратна до умерена диета най-добре работи за ендоморфа. Ендоморфите често имат различна степен на чувствителност към въглехидрати и инсулинова резистентност. Следователно диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини обикновено не са ефективни. Захарта е голямо не-не: преработените и рафинирани въглехидрати, които съдържат бяла захар и бяло брашно, са склонни да превръщат телесните мазнини много бързо в ендоморфи поради начина, по който влияят на хормона инсулин.
Упражнението е абсолютно задължително
Обикновено ендоморфите много трудно губят мазнини само на диета. Дори диета, близка до съвършенство, често не работи сама по себе си, тъй като ендоморфът се нуждае от тласък, който идва в метаболизма от упражненията. Ендоморфът трябва да направи всичко възможно, за да стимулира метаболизма си, а това означава комбиниране на добро хранене с тренировки с тежести и аеробни тренировки. Диета без упражнения означава сигурен провал за ендоморфа.
Големи количества кардио
Някой с нисък ендоморфен компонент може да остане слаб с малко или никакво кардио. Ендоморфите се нуждаят от по-голямо количество кардио, за да загубят телесните мазнини. Повечето ендоморфи губят мазнини изненадващо лесно, като правят някаква форма на сърдечно-съдови упражнения поне 4-5 пъти седмично. Екстремните ендоморфи обикновено се нуждаят от кардио всеки ден (седем дни в седмицата). Всички ендоморфи ще имат тенденция да трупат обратно мазнини, ако спрат да правят кардио изобщо. Често успяваха да отслабнат, но след това отново ги сложиха, в случай че не са поели ангажимент да продължат да упражняват цял живот.