Ефективна диета за подобряване на вашата хидратация Живейте по-дълго и по-добре

Ефективна диета за подобряване на вашата хидратация

Обща препоръка е да се консумират 2,5 литра вода на ден, количеството може да варира в зависимост от определени условия като активността на човека или дори времето. Разбира се, трябва да вземем предвид, че този прием е сумата от съдържанието на вода както от напитките, така и от храната.

вашата

Около две трети от тялото ни е вода, което може да ни даде представа за жизненоважното значение на този компонент в тялото ни. Ето защо е от решаващо значение да поддържаме здравословна и балансирана диета, която предотвратява дехидратацията и свързаните с нея симптоми, като напр проблеми с кръвообращението, лоша концентрация или чувство на постоянна умора. За това трябва да вземете под внимание тези предписания:

Не чакайте, докато сте жадни за пиене. Жаждата е стимул, който се проявява късно, след като нивата на хидратация са твърде ниски. Затова не бива да чакаме това усещане да погълне течността, необходима за правилното функциониране на тялото, но трябва да го предвидим. Ако не можем да облекчим този дефицит, загубата на вода и електролити може да доведе до дехидратация.

Разширете гамата си от напитки. Те осигуряват около 70-80% от общата течност, която поглъщаме ежедневно, така че е препоръчително да имаме предвид, че освен самата вода, има и разнообразни възможности за постигане на препоръчания прием. Течните храни, които съдържат най-много вода са: безалкохолни напитки (90-99%); плодов сок (90%), да не се бърка с нектара, който има по-нисък процент; инфузии, чай и кафе (98%)

Включете плодове и зеленчуци в ежедневното си меню. Сред твърдите храни, които можем да консумираме, плодовете и зеленчуците съдържат най-много вода, дори достигайки 90% от състава си. Динята и пъпешът оглавяват списъка от своя страна, докато доматите, тиквата, целината или краставицата също са короновани като храни, които най-много благоприятстват добрата хидратация в класацията на зеленчуците.

Сменете течностите след тренировка. Когато извършваме физическа активност, губим голямо количество течност, затова е важно да пием по време и след нея. Много спортисти избират изотонични напитки, които съдържат въглехидрати, електролити и минерални соли. И това помага за рехидратация и възстановяване след изтощение на енергия.